Баланс Упражнения за Bicyclists

Колоездене разчита на силата на вашите корема и долната част на гърба , но не прави нищо, за да обуслови си ядро ​​. Според упражнява физиолог Patty Томлин от Boulder Center Colorado за Sports Medicine ", Колоездене може да източи основния си сила и всъщност създават проблеми. " Постоянно въртене на педалите overdevelops вашите каре и оставя прасците слаб, което може да доведе до неотговарящи на позата и слаб ядро . Ако се засили си ядро ​​, вие ще спрете да губите енергия поклащаше напред -назад на велосипеда да се поддържа баланс. The Shoulder Press

Както се наведете напред на кормилото , раменете ви са под постоянно налягане, за да се противодейства на горната част на телесно тегло. Тъй като много велосипедисти люшкане от едната към другата страна на външния движение го прави , че много по- трудно да се поддържа баланс на мотора . Раменете трябва непрекъснато да се измести и се регулира движението на тялото ви . Извършване на гира натиснете върху топката стабилност за укрепване на раменете си , както си ядро ​​стабилизиране на мускулите , предполага книга Шанън Sovndal на " Колоездене Anatomy . " Седнете върху топката и задръжте гири с ръцете си , за да отстрани и се наведе към лактите . Вдигнете ръцете си до височината на раменете , дланите обърнати напред . Бавно вдигнете дъмбелите , простираща ръцете си вертикално. Свалете ги с една и съща контролирана движението . Извършване на осем до 12 повторения за две до три сета.


Ядро Обучение стабилност

Дори ако не сте рока от едната страна към другата , все още трябва да смени своя тегло от страна на страна , за да изключите от вашите педали . The измества движението Моменти на багажника и оказва натиск върху раменните стави. Правейки упражнения , които симулират това движение , можете да се засили си ядро ​​, така че да поддържате тялото си като все още е възможно , когато пътувам . Например , в една гира рейз и почистване , вашия център на тежестта се измества . Тялото ви трябва да се приспособят към тези промени , за да се поддържа баланс , според Sovndal . Задръжте една гира във всяка ръка с надхват захват. Вдигнете дясната си ръка нагоре пред вас , за да височината на раменете . В същото време , повишаване на лявата си ръка, за да си страна до рамо височина . По време на престоя в хоризонталната равнина , сменяте си ръка позиции. Преместете лявата си ръка, за да си отпред и дясната си ръка, за да си страна . Бавно се върнете на теглата на вашите страни. Сменяйте си стартова позиция и повторете .