Мъж олимпийски гимнастички Упражнения

Жена олимпийски гимнастици тренират с помощта на тялото упражнения съпротива . Събитията, които се конкурират в са на кон с гривни , трезора , високо летвата , етаж упражняване , успоредка и халки . Те изискват сила горната част на тялото , сила и стабилизиращи мускули. Олимпийските гимнастички трябва състоянието им органи с цел да се практикува и перфектни съчетания в тези шест категории. Много от упражненията те правят, за да състоянието им органи може да се направи без апаратите , които използват. V - Ups е.
Reach доколкото си координация и гъвкавост ще ви позволи .

Много умения в гимнастиката изискват основна сила. V- UPS са неразделна част от схема на олимпийски гимнастик , защото те работят на долните и горните коремни мускули и също се включи прави линии в тялото , помагачество стойка и форма. V- UPS също укрепване на долната част на гърба и стягат бедрата. Това упражнение е модерна техника, която изисква координация и гъвкавост. Преди да извършите това упражнение, простра долната част на гърба и краката . За да започнете , легнете по гръб върху постелка или мека повърхност и се простират ръцете си покрай главата си с дланите нагоре. Поддържане на краката си прави и глезените заедно повдигнете краката си . Едновременно с това, повдигнете горната част на тялото , което води с гърдите си . С ръцете си протегнати , да достигнат за пръстите на краката си и стиснете в ядрото си. Спуснете се надолу , без да почиват краката или главата на тепиха . Извършване на три серии от 10 повторения. Наем стойка на ръце Pushups
безплатно A -напреднал вариант е чужда помощ челна стойка лицева опора .

Гимнастичките трябва да сте силни и мощни горните органи, за да се постави началото на разстояние от трезорите , задръжте позициите на успоредка и изпълнява съчетания на кон с гривни и високи бар . Стойка на ръце лицеви опори са неизменна в рутинната гимнастичка , защото те укрепва ръцете, раменете и горната част на гръдния кош . Намери още място на стената и поставете ръце на ширината на раменете един крак разстояние от основата на стената. С краката си 3 фута от стената , рита нагоре в стойка на ръце . Стиснете си коленете и краката заедно и да използват ядро за стабилност и баланс. Ръцете ти трябва да се прави с лактите си до ушите ви . Вдишайте и спуснете главата си в рамките на 1 или 2 сантиметра от пода. Издишайте и натиснете нагоре . Изпълнете 10 повторения. За допълнително предизвикателство , не използвайте стената. Вместо това, има една тренировка приятелче държи на краката си в глезените и изпълнява вашите повторения по този начин. Да не се използва една стена се нуждае от повече баланс и ще работят вашите стабилизиращи мускули в ядрото си , гърба и ръцете .