Рамо Упражнения за софтбол

Когато става въпрос за обучение за определен спорт , вие искате да се концентрира не само върху изграждането и разтягане на основните мускулни групи в тялото си , но и се концентрираме на това мускулите се използват многократно в целия спорт. В софтбол , там се повтаря хвърляне действие, което означава, че една гъвкава и силна рамото може да помогне на играта си и да се избегне нараняване. Стречинг

действие хвърляне в софтбол изисква да имате пълен обхват на движение в рамото си . Стречинг е важно , тъй като ще ви помогне да използвате и да увеличи своя пълен обхват на движение . Започнете тренировката си с ръка кръгове. Дръжте ръката си напълно разширена и отпочинали надолу от ваша страна. Повдигнете ръката си пред вас , докато тя е напълно разширен нагоре. Продължи кръга зад вас , докато не се върне до положение на покой . Повторете от двете страни . Същите кръгове могат да бъдат определени с ръката си на рамото си , с лакът е най-външната част на кръга. Можете също така да направите кръговете в обратна посока , простираща се зад вас първо .

Next коленичи на пода и сложете ръце заедно пред вас . Класиране напред и поставете ръцете си на пода . Свалете горната част на тялото надолу към земята , което позволява на главата си, за да мина между ръцете си . След като сте се понижи може да се наложи да се коригира вашите ръце , колкото да удължи ръцете си напълно пред вас и дръжте ръцете си на земята. Натиснете надолу леко срещу вашите ръце използване на телесното си тегло и задръжте за 15 секунди.


Укрепване

Укрепване на мускулите на раменете , и по-специално на мускулите на ротаторния маншон , ще помогне за предотвратяване на една от най- честите наранявания по софтбол . Мускулите на ротаторния маншон са по-малки мускули, които не могат да видят , когато гледам в огледалото , но те са най-важните мускули , използвани в хвърляне действието на софтбол . Важно е да се запази теглото светлина и правят серии от 10 до 15, в покой за една минута в между сериите . Също така, проверете предложенията на по- бавно темпо и да използва целия диапазон на движение за всяко упражнение .

Pick теглата се и вдигнете ръката си, така че горната част на ръката е успоредна на пода, а ръцете ви са насочени към тавана . Дланите трябва да бъде обърната към вас. Повишаване на теглото нагоре, докато ръцете ви са напълно разгънат и ги спуснете обратно до изходната позиция . Попълнете пълен комплект , преди да преминат към следващото упражнение .

С тегла в ръцете си , нека ръцете ви определят от двете ви страни с дланите си пред инча Повдигнете ръцете си , и ги оставете удължен. Когато те станат успоредни на пода , завъртете ръцете си , така че дланите са обърнати нагоре и продължи да повдига ръката си, докато те са напълно удължен над главата си. Спуснете ръцете си , въртящи дланите си и отново ги връща обратно в изходна позиция . Попълнете пълен комплект и почивка, преди да се премине към следващото упражнение .

Вземете едно тегло и я държи с две ръце пред себе си с ръцете си надолу в положение на покой. Вдигнете ръцете си над главата си , като се уверите , че теглото не излиза зад главата си . Би трябвало да можете да видите вашите ръце , без да вдига главата си . Имате пълен комплект и почивка . Можете да изпълните отново цялата рутина.