Bender Ball Основна Упражнения

The Bender бал , създаден от Leslee Бендер , е упражнение топка, която беше създадена, за да помогне на потребителите да се подобри състоянието на основните си мускули. Основните мускули , най- дълбоките слоеве на мускулите , намиращи се в непосредствена близост до гръбначния стълб , осигуряват структурната подкрепа за цялото тяло. Упражненията за основните мускулни помагат за укрепването на средата на частта от тялото , и може да помогне за тонизиране на коремните мускули . Коремни преси Коремните

Поставете Bender бал при малките на гърба си ( на долната част на гърба района ) . Свийте коленете си и ги държи здраво закотвени на земята. Лесна бавно назад , да се възможно най-плоски . Поставете ръцете си , свързани помежду си , зад главата си . Извършване на коремни преси , като движите напред, докато стомашни договори , а след това легнало до началната позиция .


Knee Асансьори

Поставете Bender бал под кръста си. Дръжте двата крака наведе и здраво на земята . Смятате коляното асансьори чрез повдигане коленете нагоре и надолу, бавно. Алтернативни колене да получат равен упражнение от двете страни на тялото.