Упражнения за ахилесовото сухожилие

най- честите наранявания Ахилесовото сухожилие и тендинит се случват на спортисти, които не упражняват правилно и да заздравят своите глезени. Ахилесовата свързва кокалчето на глезена на мускулите на прасеца и работи по задната част на глезена . Упражнения помагат за укрепването на мускулите , поддържащи крака и глезена района и да помогне за предотвратяване на наранявания на сухожилието , според Injury Бюлетин на Sports . Knee Squat

Застанете изправени, изправени пред стена с краката си около ширината на раменете на друг и на пръстите на краката около 6 сантиметра от стената. Може да се наложи да настроите разстояние от стената , като се опитате да се упражнява.
Бенд коленете и клек леко , което позволява на колене до едва докосват стената пред себе си . Дръжте гърба прав и задръжте за момент , след това се върнете в изправено положение. Повторете движението , но за втори път , обърни коленете надолу надясно, преди те да стигнат до стената. Това ще симулира стреса нанася върху лявата пета , Ахил и теле мускул по време на движение . Връщане в изправено положение и повторете движението , с коленете обръщат към ляво да работят на полето Ахил. Направете 10 повторения.


Toe Reach и Balance

стои на десния си крак 2 или 3 метра от стената , задръжте левия си крак леко пред себе си към на стената , без огъване на коляното . Огънете дясното коляно леко и поддържа тялото си като вертикално , колкото е възможно . Преместете левия си крак , направо там, където пръстите едва се допира до стената. След петата докосне стената , преместете левия крак вън от лявата страна на тялото си , сякаш се опитваше да се докосне петно ​​на стената на няколко метра над . След това преместете подножието цяла пред тялото си и се опитайте да докоснете място на няколко метра вдясно . Това е едно повторение на упражнението. Повторете пет пъти и да преминат краката .
Това упражнение ще работи прасците в широка гама от движения и ще помогне на коленните и тазобедрените мускули и да подобрят координацията .