Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваОсновни Упражнения за Therapy бал
Поради своята нестабилност, терапия топка увеличава предизвикателството на основните упражнения. Вашите околните стабилизиращи мускули трябва да работят по-усилено , за да ви държи балансирано върху топката . Увеличеният ядро силата ще ви помогне да подобрите стойката си и да ви направи по стабилна , докато изпълнява никакви физически движения. Вие ще бъдете в състояние да поддържат по-безопасна позиция на гръбначния стълб при дърпане, бутане и бране на неща, на разстояние от пода , например. Защото на тези обезщетения , топката на терапия се използва от физически терапевти да помогне на хората да рехабилитират от наранявания.
Ball Basics
Преди да започнете вашия основните упражнения , изберете подходящ размер топка, въз основа на вашата височина . Според Американския колеж по спортна медицина , индивидуален 4'10 " и по-кратка трябва да използвате една топка с размери 30 до 35 сантиметра. Лице 4'8 " да 5'5 " трябва да се използва с размер на топка на 45 сантиметра. Лица, които стоят между 5'6 " до 6'0 " ще направят най-добре с размер на топка 55 см и лице, което е между 6'0 " до 6'5 " трябва да се използва с размер на топка на 65 сантиметра. Топката , която е подходяща за вас е този, който ви позволява да седнете върху топката с двете си бедрата и коленете се наведе до 90 градуса, когато краката ви са стъпили хоризонтално на пода. Продажба и Наем на Принципи за обучение
Въпреки че не може да се използват всякакви претеглените сечива , ядрото упражнява ще се прави на топка терапия са все още се счита за обучение сила дейности. Вашите мускули трябва да преодолеят съпротивата на собствения си телесно тегло. Ето защо, изпълнява основната си тренировка два до три дни седмично и на непоследователни дни. Бъдете сигурни, че областта, в която ще се прави упражненията е ясно на препятствия в случай, че загубите равновесие .
Ab и Oblique Упражнения
Therapy топка упражнения, които насочите корема включват криза , напред ролката и коляното баста . За криза , легнете по гръб на върха на топката с свити колене и крака стъпили на пода и след това се дъвче право нагоре към тавана . Предният ролката се направи, докато коленичил на пода с лактите си почиват на върха на топката пред вас . Roll топката далеч от теб , докато бедрата ви са напълно прави и торса и бедрата създават права линия. След това се търкаля топката назад . Тък коляното се извършва , заемайки повдигащ позиция с пищялите , определени на върха на топката. Издърпайте коленете към гърдите си, за да се търкаля топката под бедрата си и след това да удължи краката си да върне топката към изходна позиция. За вашите косите коремни мускули , да извърши страничната криза и въртенето на торса . Side криза е като редовен криза , освен че ви лъже странично върху топката с крака си разперени в шахматна позиция за баланс. Вие се криза изправи на вашата страна. Въртенето на торса се прави на краката си . Дръжте топката пред себе си с ръцете си удължава и завъртете торса си наляво и надясно.
Хип и Back Упражнения
да насочите вашите бедра и обратно , изпълнете мост , набръчкването на крака , клякам с топка и разширението на хип . Bridge се извършва от легнало по гръб на пода с петите си и по-ниски телета на върха на топката. Вдигни си бедрата от пода толкова високо, колкото можете, държи най-горната позиция за момент , преди да ги спускане обратно надолу . Набръчкването на крак е подобна на моста , с изключение на тази на най-горната позиция , вие се огъват коленете си, за да хвърли топката към бедрата . За извършване на клек с топка , да се изправя и да постави топката на терапия между гърба си и стабилна стена. С краката си поставят хип- ширината на раменете , наведете коленете си, за да намали в клякам докато подвижния топката надолу по стената . Разширение Hip се допълва от легнало по корем на върха на топката с крака разширени и крака на пода . С ръце зад главата си, навеждам се да намалите главата си към пода и след това изправете гърба нагоре за да се върнете в изходно положение .