Осакатявам предпазване от наранявания

The осакатявам се намира на гърба на горната част на крака . Мускулите , които съставляват осакатявам са бицепс феморис , semitendinosus и полумембранен . Вашият осакатявам е отговорен за огъване на коляното и преместване на бедрото назад към бедрото. Нашите осакатявам мускули са изложени на риск от нараняване при ходене и извършване на физическа активност в спорта. Рискови фактори

Някои фактори, които правят контузия по-вероятно . Възраст, тегло, гъвкавост и лоша работа на крачка всичко може да предизвика травма в подколянното сухожилие . Предишни наранявания осакатявам правят друго явление много вероятно , както добре. Извършване на експлозивни движения, когато мускулите не са подготвени да се разкъса мускулни влакна и да причини сериозна травма в подколянното сухожилие .


Warm -Up и Стречинг

загряване на мускулите преди да участват в някаква физическа активност. А правилното загряване ще отнеме най- малко пет минути. Бавно започнете да движите големи мускули групи и работят за тичане на място и скачане жакове. Целта е да подготви мускулите за мощни движения постепенно. Вие никога не искате да отидете от седнало положение да спринт . Ако упражнявате в студено време , не забравяйте да носите дрехи по всички крайници , включително и краката си . Можете също така да използвате подложки за отопление на вашия осакатявам в продължение на няколко минути, за да се затопли до мускула. ​​

Простри мускулите си преди и след физическа активност. След извършване на топло - нагоре , изпънете си осакатявам мускулите . След приключване на дейността ви, разтегнете прасците отново. The седя- и достигане е чудесен участък за вашите осакатявам мускули. Седнете на пода с краката си направо в предната част на тялото си. Reach за краката си , докато огъване на кръста си. Отиди толкова далеч, колкото можете и задръжте за 10 секунди. Никога не скача при извършване на този участък .