Съвети Advanced Muscle Възстановяване

Спортисти, които са силно загрижени за техния спорт или развлечение, не винаги могат да си вземат отпуск , все още една от най-големите пречки за оптимална производителност се крие в претрениране . Въпреки това , няколко усъвършенствани подходи , които включват хранене и терапия ще ви позволи да се подобри значително вашето възстановяване. Не се възстановява : Яжте повече на правилните храни

оптимална производителност изисква предприемането на подходящи хранителни вещества в правилните пропорции , преди , по време и след тренировка , и отнема правилните съотношения на въглехидрати , протеини и хранителни добавки в между обучението сесии .
Атлети заинтересовани в напреднала нужда възстановяване, за да се уверете, че те попълване на течности и електролити за подобряване на сърдечния дебит и регулира температурата на тялото по време на тренировка . За оптимално възстановяване , пие течности , богати на електролити и калий преди и след тренировка.
Специфична спортове търсенето различни количества въглехидрати и протеини. Маратонци и междуселищни велосипедисти изискват много повече въглехидрати за попълване на своите намалени гликогена , а щангисти , спринтьори и спортисти , чиито спортове изискват експлозивни движения се нуждаят много повече протеин. Като правило на палеца, оптималното съотношение за възстановяване подсказва 4 грама въглехидрати до 1 грам протеин , за да се подобри възстановяване.
Щангистите и взривни атлети ще се нуждаят от много по-големи количества протеини , за да се предотврати мускулна атрофия. За да се поддържа съществуващата мускулна маса , е препоръчително силови атлети консумират 1 до 1,5 грама протеин на килограм телесна маса .
СВЕТЪТ СНИМКИ добавки , които Count

В допълнение към течности , въглехидрати и протеини , получаване на правилните минерали и аминокиселини ще оптимизира възстановяване , както добре. В допълнение към натрупването на млечна киселина , свободните радикали могат да се натрупват в мускулната тъкан след тренировка и да повредят мембраната на мускулната клетка. Антиоксидантите като витамин C и E, открити в зеления чай и цитрусови плодове, за да предпазите вашия мускулните клетки и подобряване на възстановяването.
Аминокиселината глутамин играе важна роля за възстановяване на мускулите , тъй като стимулира синтеза на мускулния протеин и предотвратява мускулна атрофия . Глутаминът е една от основните градивни елементи , не само на всички скелетни мускули, но също така на клетките в имунната система . След интензивна тренировка , глутаминовите нива могат да паднат с до 50 процента. Ако не се допълнят с глутамин ( или да го получите чрез яденето на яйца , месо или протеин на прах ) , тялото ви ще съборят съществуващите мускулната тъкан , за да се замени това, което упражнение изчерпва .