Muscle Recovery След Long Писти

A дългосрочен план на 10 мили или повече е от съществено значение , когато обучение за дълги разстояния , като например маратони половин или пълен маратони . Дори ако нямате намерение да се състезава , запалените пътеки може да се отправите за дълъг пробег в почивните дни , за да изчистите главите им , горят някои допълнителни калории и изграждане на фитнес . В дългосрочен план заслужава уважение , а не само за издръжливост се изисква да го завърши , но за стреса го слага върху тялото си . Правилната почивка , хранене и последваща дейност ще насърчи оптималното възстановяване на мускулите , така че можете да получите по следите отново скоро. Ефекти на Long Run

Работещи дълго означава повече време на краката си , което води до по-голямо напрежение върху мускулите , ставите и съединителната тъкан . Когато отидете за един дългосрочен план , да увеличите броя на митохондриите и капиляри в активните мускули , което подобрява способността ви да се отстранят отпадъци и използва кислород. С една дума , в дългосрочен план, те прави по- ефективно и увеличава вашата издръжливост . Въпреки това, в дългосрочен план също призовава мускулни влакна, които не се използват задължително по време на по-къси разстояния . Трябва да се обучават тези мускулни влакна , така че те са достъпни за вас през последните мили от дълго състезание , но това означава , че дълбочината на мускулната умора след дългосрочен план е по-голяма , отколкото след по-кратък пристъп на движение.
< Бразилски>
време да се възстанови

Колко време е необходимо на мускулите да се възстановят от дългосрочен план зависи от вашия фитнес ниво тичане . Упражняване физиолог Робърт Вон казва, че пътеки с години на обучение могат да вземат само 48 до 72 часа, за да се възстанови след дългосрочен план , но по-нова бегач не може да се възстанови напълно за няколко седмици. Ако сте обучение за дълго състезание и са планирани няколко писти за вашата седмица , трябва да се остави поне един пълен ден за почивка между дълги писти.