Съвети за изграждане на мускули и а Six Pack

Независимо дали искате да увеличите мускулната маса или тонизира стомаха за шест пакет , намирането на правилното рутината ще ви помогне да постигнете целите си. Всеки човек се развива мускулите по различен начин, така че не е един набор ръководство за изграждане на мускули и разработване на шест пакет . Сила за обучение , здравословна диета и залепване с програма ще ви помогне да тонус на мускулите на цялото тяло. Силовата тренировка

Единственият начин за изграждане на мускули е да се направи вдигане на тежести, или със свободни тежести или фитнес оборудване . Освен изграждането на мускулите , сила обучение увеличава метаболизма , така че горят калории дори и в покой , изгражда тялото издръжливост и укрепва костите и ставите.

Изградете мускули чрез използване на свободни тежести да правя бицепса къдрици , Tricep рушвети и пейка преси за гръдния кош . Можете също така да използвате вашия собствен телесно тегло да работят ръка , гърдите и краката мускули чрез правене лицеви опори , клякания и спадове на краката . Ако имате достъп до фитнес залата , използвайте тегло оборудване да работят всички мускули на тялото.

Експерти предполагат правят сила обучение за изграждане на мускули, три пъти седмично, в продължение на 45 минутни сесии . Обикновено , което трябва да направите 12 до 15 повторения на всяко упражнение , за три сета . Позволете един ден почивка между якост сесии, за да се даде възможност на мускулите да се поправят скъсани мускулни влакна , за да намалите риска от нараняване .


Здравословна Диета

Яденето на здравословна диета пази тегло надолу и осигурява хранителни вещества за организма за правилното развитие на мускулите . Взимайте постно протеин всеки ден под формата на риба , яйца, постно месо и домашни птици и въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнести продукти. Зеленчуците и плодовете са от съществено значение във всяка диета , така че да получите много тъмно-зелени листни сортове и плодове като банани , ябълки, портокали и които съдържат антиоксиданти и витамини. Е.

Вие ще трябва гориво , докато изграждане на мускули , така че яде много пъти през целия ден е от съществено значение за това да останем силни. Яжте закуска в рамките на един час на събуждане , за да стартирате метаболизма и да яде или пие протеин преди и след тренировка , за да осигури хранителни вещества към мускулите . Яжте на всеки три часа, за да се запази метаболизъм нагоре и да се увеличи времето за мускулните ремонти .