Електрическата мускулна стимулация е полезна за възстановяване?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Спортистите ще опитат почти всичко, за да излекуват нараняване или да станат по-силни, включително, сега, изпращане на електрически импулси през мускулите си. Няколко различни вида електроимпулсни терапии, включително TENS, NMES и EMS, се появяват във физиотерапевтичните практики, кабинетите по хиропрактика и дори в единици, предлагани на пазара за домашна употреба.

Тези три най-често срещани типа устройства (TENS, NMES и EMS) постигат предимно едни и същи резултати – всъщност NMES и EMS (съответно за нервно-мускулна електрическа стимулация и електрическа мускулна стимулация) често се използват взаимозаменяемо. TENS, което означава транскутанна електрическа нервна стимулация, е малко по-различно в начина, по който работи, изпращайки електрически ток, за да „пулсира“ нерва и по този начин да свие мускула, казва Брена Кентърбъри, физиотерапевт от Флагстаф.
Но неговите резултати са подобни на това, което предоставя NMES.

„Най-често го използваме за последиците от болката“, казва Кентърбъри, добавяйки, че „не поправя нищо, но може да успокои нещата“. Идеята се основава на нещо, наречено теория за управление на портите. По принцип, когато изпитвате болка, мускулите ви крещят за това, като изпращат импулси към мозъка ви през гръбначния ви мозък. Тези създадени от човека електрически импулси обаче изглежда имат способността да прекъснат разговора за мускулна болка. „Също така вероятно стимулира производството и освобождаването на ендорфини“, които допълнително помагат за притъпяване на болката, добавя Кентърбъри.

Работата е там, че не поправяте нищо, просто облекчавате болката. Има някои изследвания, че TENS и NMES могат да се използват за запазване на мускулната маса при пациенти, които иначе са били неподвижни, казва Дарил Кокрейн, професор по упражнения и хранене в университета Маси в Нова Зеландия. Но всъщност триатлонистите не го използват за това. И така, какво ще кажете за идеята, че подобрява възстановяването? „Концепцията за EMS за подобряване на притока на кръв за увеличаване на отмиването на отпадъчните продукти е привлекателна и поне отчасти възможна“, казва Кокрейн, добавяйки, „но от „научна гледна точка“ това не е убедително.

Друга област, където присъдата все още не е в сила, е ролята на EMS в силови тренировки. „Напоследък фитнес индустрията бързо използва тази концепция като форма на обучение“, казва Кокрейн. „Когато EMS се комбинира със статични упражнения с телесно тегло, предполага се, че повишава мускулното напрежение и осигурява допълнително интензивна тренировка за по-кратко време, като по този начин намалява общото време на тренировка.“ Но резултатите от изследванията са смесени. Едно проучване от 2015 г. установи, че групата само с клек прави приблизително същото като групата с клек плюс EMS след шест седмици обучение. Проучване от 2016 г. обаче показа полза за силовите показатели на уреди за сгъване на крака сред групата, използвала EMS.

В крайна сметка? Един EMS или TENS няма да е единственото нещо, което преобръща сезона ви. Но няма да ви навреди и дори може да ви помогне да успокоите възпалените мускули.

Какво трябва да знаете, преди да получите информация:

• Цената на единиците варира от $25 до $250.
• Започнете с вашия уред на възможно най-ниската настройка, която можете да използвате. Не го завъртайте докрай; това не трябва да е болезнено.
• Започнете с максимум 30-минутни сесии, казва Кентърбъри. Ако го използвате твърде често или твърде дълго, ще се адаптирате към него и той ще загуби част от магията си.
• Не използвайте тези инструменти, ако сте бременна, имате сърдечно заболяване, използвате пейсмейкър или имате други медицински състояния, които могат да бъдат неблагоприятно повлияни от машината. Ако имате съмнения, консултирайте се с Вашия лекар.
• Има части от тялото, върху които не трябва да поставяте електродите, казва Кентърбъри. Прочетете внимателно инструкциите на вашата машина.