Методи за повишаване на мускулната сила възстановяване след тренировка

Участие в интензивна тренировка сесия предизвиква сълзи микроскопични мускулните влакна , което е необходимо за евентуално развитие и усъвършенстване , но води до болезненост . Recovery е необходимо за възстановяването на тъканите , психологическа рехабилитация , и реставрирана мускулната функция . Съществуват редица методи за повишаване на възстановяването на мускулите след тренировка , включително и след тренировка хранене, разтягане, заледяване , масаж, и почивка . Хранене

Консумирането на храна с комбинация от високи въглехидрати и протеин веднага след тренировка е доказано, за увеличаване на равнищата на съхранение на гликогена в мускулите и ефективно върне мускулната до функционалното състояние . След тренировка, въглехидрати попълване на гликоген се използва през цялата сесия тренировка , и протеин е необходимо за възстановяване на мускулите и ремонт . Важно е да се яде в рамките на тридесет минути след завършване на упражнение , тъй като инсулиновите рецептори са най-чувствителни по това време и ще се накисва необходимите хранителни вещества за улесняване на възстановяването .


Стречинг

< стр. > Въпреки, че не всички изследвания, които показват ползи за възстановяване на мускулите от статично разтягане , спортистите са отчели различия при извършване на стречинг рутинна , докато се възстановява . За разтягане да бъде ефективен в улесняване на възстановяването на мускулите , той трябва да се направи веднага след тренировка , а мускулите са топли . Простира трябва да се провеждат статично за двадесет до тридесет секунди и се извършват два до три пъти всеки.