Как да правим на Gym Jones 300 спартанци тренировка

The тренировка Gym Jones 300 Spartan е известен като една група от актьори и каскадьори , които са започнали в разумна форма и превръщането им в разпра машини по вдигане на тежести , които са били в състояние да завърши на костите схрусква тренировка 300 трудни повторения . Пътят към Spartan тренировка е дълъг, но наградите са големи . Инструкции

1

Започнете с един ден на работа верига на набирания , коремни преси , кутия скокове, мъртва тяга , подови чистачки и чиста и натиснете . Работата на всяко упражнение , докато недостатъчност. Ако установите, че не можеш да направиш нито едно от всяко от упражненията с добра форма, направи специална бележка от него и групи мускули , необходими за това упражнение.

2

Вземете за протеин - богата ежедневна диета, която осигурява около 1.2 грама протеин за всеки килограм телесно тегло , което имате. Яжте въглехидрати сутрин и се уверете, че да се яде протеин на всеки 3 часа , или така , за да се осигури достатъчно гориво за изтощителен 300 Spartan тренировка.


3

започват с "големите" упражнения като като клякам , мъртва тяга , раменни преси и лег . Работата си упражнения в суперсерии , които се движат бързо , без да се паузи. Случайно добавите непознати упражнения и увеличаване на трудността на упражнението , като направите някои от по-стабилни упражнения , като тяга , с превръзка на очите , като 300 спартанци актьорите направиха .

4

работят, за да крилото на обучение, което кулминира в "300" дни . На този ден пълни 25 набирания , 50 мъртва тяга на около £ 130 , 50 лицеви опори , 50 кутия скача , 50 етаж чистачки, 50 Kettlebell чисти и преси и още 25 набирания . Направете тренировката на време . Ако не може да завърши един от наборите , работят на провал и след това преминете към следващото упражнение.