Как да се яде за тренировка с Iron Gym

The Iron Gym е част от оборудването за домашни тренировки, които често се рекламират по телевизията. Той действа като универсален апарат за обучение, която се прикрепя към стандартна рамка на вратата и ви позволява да направите гърдите, гърба , ръцете, раменете и корема обучение . Производителите твърдят, че това е "обща горна част на тялото тренировка бар " , която не изисква пробиване, специални инструменти или крепежни елементи за монтаж. Яденето , за да получите една добра тренировка с Iron Gym е по-различно , отколкото на хранене , необходимо за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините в стандартна търговска зала . Следвайте няколко прости стъпки, за да се хранят за една тренировка с Iron Gym . Нещата ще трябва
Iron Gym тренировка бар
суроватъчен протеин
Казеин протеин
Pre - тренировка добавка
BCAAs

Покажи повече инструкции

1 < р > Вземете лъжичка бързо усвояващи се протеини 1 или 2 часа преди тренировка . Суроватъчен протеин на прах осигурява тялото си с много по - необходими аминокиселини да инхибира разграждането на мускулите протеин и да започне процеса на ремонт и възстановяване. Като алтернатива , можете просто да се яде една малка част от протеин , като пилешки гърди , за да се осигури храненето , без да изисква добавка.

2

Консумирайте 40 до 60 грама от нисък гликемичен , бавно храносмилане въглехидрати, които да осигурят трайно енергия. Примери за тези въглехидрати включват боб , сладки картофи, киноа , овесено брашно , кафяв ориз , пресни плодове и други зеленчуци .


3

Вземи в една порция на здравословни мазнини , като бадеми, авокадо, тъмен шоколад , слънчогледови семки или MCT масло. По-специално , MCT масло е мощен енергийна добавка , която осигурява на мускулите с един миг източник на енергия.

4

Обърнете преди тренировка добавка, която осигурява стимулиращи добавки като бета аланин, креатин монохидрат и кофеин . Според "Физически анаболи " от Джери Brainum , тези съставки имат впечатляващ наука, която подкрепя претенции към продукта .

5

Отпийте вътрешнокорпоративен тренировка напитка по време на тренировка , която включва BCAAs ( разклонена верига аминокиселини ) . Тези аминокиселини, или градивни елементи на протеин , се насладят на VIP статус в организма. Те се използват пряко от мускулите да инхибира разграждането на мускулите протеин и да подхрани мускулни контракции .

6

Пийте протеинов шейк веднага след като се получи , която включва 30 до 50 грама протеин и 30 до 60 грама въглехидрати . Brainum казва комбинация от суроватка и казеин се оказа по- ефективен, отколкото сам суроватъчен протеин. Въпреки, че по-бавно да се извари , цяло - хранително брашно осигуряване на същото хранене също ще са достатъчни.