Как да се яде за тренировка с Iron Gym
Iron Gym тренировка бар
суроватъчен протеин
Казеин протеин
Pre - тренировка добавка
BCAAs
Покажи повече инструкции
1 < р > Вземете лъжичка бързо усвояващи се протеини 1 или 2 часа преди тренировка . Суроватъчен протеин на прах осигурява тялото си с много по - необходими аминокиселини да инхибира разграждането на мускулите протеин и да започне процеса на ремонт и възстановяване. Като алтернатива , можете просто да се яде една малка част от протеин , като пилешки гърди , за да се осигури храненето , без да изисква добавка.
2
Консумирайте 40 до 60 грама от нисък гликемичен , бавно храносмилане въглехидрати, които да осигурят трайно енергия. Примери за тези въглехидрати включват боб , сладки картофи, киноа , овесено брашно , кафяв ориз , пресни плодове и други зеленчуци .
3
Вземи в една порция на здравословни мазнини , като бадеми, авокадо, тъмен шоколад , слънчогледови семки или MCT масло. По-специално , MCT масло е мощен енергийна добавка , която осигурява на мускулите с един миг източник на енергия.
4
Обърнете преди тренировка добавка, която осигурява стимулиращи добавки като бета аланин, креатин монохидрат и кофеин . Според "Физически анаболи " от Джери Brainum , тези съставки имат впечатляващ наука, която подкрепя претенции към продукта .
5
Отпийте вътрешнокорпоративен тренировка напитка по време на тренировка , която включва BCAAs ( разклонена верига аминокиселини ) . Тези аминокиселини, или градивни елементи на протеин , се насладят на VIP статус в организма. Те се използват пряко от мускулите да инхибира разграждането на мускулите протеин и да подхрани мускулни контракции .
6
Пийте протеинов шейк веднага след като се получи , която включва 30 до 50 грама протеин и 30 до 60 грама въглехидрати . Brainum казва комбинация от суроватка и казеин се оказа по- ефективен, отколкото сам суроватъчен протеин. Въпреки, че по-бавно да се извари , цяло - хранително брашно осигуряване на същото хранене също ще са достатъчни.