Как да правим Intense Аб Workouts в Физическа Фитнес Обучение

Една основна част от увеличаване и поддържане на нивото на фитнес е да се работи върху основния фитнес и баланс. Има много упражнения, които можете да направите , за да увеличите тези. Можете, обаче , да се подобри както сърцевина фитнес и баланс в едно workout.Things ви е нужно
Фитнес топка
две медицински топки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Ядро Balance Workout
< Бразилски> 1

Изпуснете фитнес топката малко преди началото на тренировката . Вие искате да бъдете в състояние да ходи на топката , без да пада .

2

Стъпка върху топката и да отнеме няколко стъпки загрявка . Уверете се, че можете да поддържате постоянен ритъм на фитнес топката.


3

Кажете си треньор или тренировка партньор ръката ви топките медицина . Дръжте ръцете си направо , балансиране лекарство топка във всяка ръка .

4

Продължи ходене върху топката , държейки топки медицина във всяка ръка и да започне бавно въртящ се , докато се разхождате .
<Бразилски > 5

Увеличете продължителността на времето, вие продължавате ходене и балансиране топки медицина за подобряване на основната си фитнес .


Коремна тренировка

6

Използвайте напълно напомпани упражнение топка за тази част от вашата тренировка .

7

Lie с лицето надолу , с корема и бедрата балансиране на топката. Поставете ръцете си на пода , запазвайки краката си направо зад вас . Стегнете коремните си мускули и да балансира там в продължение на 20 до 30 секунди.

8

Вдигнете дясната си ръка и я посочи на ваша страна , работи бавно и запазване на равновесие . Дръжте корема стегнат и задръжте това положение за 5 до 10 секунди. След това бавно и плавно превключване на оръжие.

9

Добави секунди на всеки етап от тренировката , за да продължи да подобрява ядрото си фитнес .