Strength & Най-издръжливите Workouts

Сила тренировки и тренировки за издръжливост комбинирани произвеждат два различни, но положителни резултати. Сила за обучение тонизира мускулите и също така увеличава метаболизма си, като се увеличава общата мускулна маса . Endurance обучение включва работа при 65% до 85 на сто от максималния пулс . Това помага за увеличаване на сърдечната и белодробната функция. Чрез включването на двете сила и издръжливост тренировки , вие ще бъдете в състояние да вдигате по-големи тежести в повече повторения . Resistance обучение

Увеличаване на силата и издръжливостта може да се постигне чрез обучение съпротива. Устойчивост обучение включва резистентност ленти с различни размери , за да се увеличи или намали съпротивлението . Колкото по-дебел лента устойчивост , по-висока от сумата на резистентност. За изграждане на сила , така и издръжливост , устойчивост на групата упражнения трябва да се направи за една минута с 30 секунди почивка между упражненията . Редове , къдрици , клякам и гърдите преси са някои от упражнения, които може да се направи с бандерол съпротива.


Вдигане на тежести

Вдигане на тежести могат да изградят сила , така и издръжливост ако се прави правилно . За да спечелят издръжливост, винаги се вдигне тежести във високи повторения на 10 и 15 само с 30 секунди между сериите , за да получите вашата сърдечна честота нагоре . След като набор от 10 до 15 може да се направи в даден тегло , след това теглото може да се увеличи . Увеличаването на размера на тегло ще се увеличи силата и в крайна сметка увеличаване на макс - изложени на тегло. Някои примери на тегло упражнения са от лег , къдрици , чисти и преса, и клякам .