Как да започнете ходене програма при работа

Walking е бил повишен в продължение на години , като един от най-добрите и най-лесните упражнения . Въпреки това, хората често използват оправданията на които нямат достатъчно време през деня или твърде уморени в края на деня, за да отидете на разходка . Стартиране на програма за ходене на работа премахва една от пречките за получаване на ежедневно упражнение . Инструкции

1

Популяризиране значимостта на упражнение за всички служители, първоначално като покани забавно гост-лектор . Вие често може да се намери някой, чрез местен център за отмора, организация като American Heart Association или служител, който е запален фитнес човек . Вдигни забавни плакати и листовки , които да насърчават здравословни навици . Създаване на необходимостта и желанието за ходене програма , преди да го предложите .

2

Проучване си работна сила и да видим дали те предпочитат ходене преди работа, в обедната почивка или след работа. Може да имате достатъчно интерес да се създадат две пешеходни групи, които ще се настанят в началото и по-късните проходилки . По този начин служителите могат да изберат времето за ходене , което работи най-добре за техния график.


3

Склоняването от местни търговци на дребно , спортни стоки, магазини , здравни заведения, хранителни магазини и ресторанти предмети и услуги, които са може да се използва като награди и стимули за тези, които участват в програмата, ходене.

4

установи редовен ден и час, за да отговарят на проходилки . Лидерът на разходка трябва да има добра маршрут планирано , че е приятно и че ще се върне в групата се върна на работа в своевременно. Той помага, ако водачът е с висока енергия и е развълнуван за получаване шанс да ходи по време на работния ден .

5

Настройте конкурси за броя на дните ходи или изминатото разстояние . Вие ще получите карти и да разбера колко далеч е от New York City в Сан Франциско. Имат ли вашите участници парцел напредъка им по тяхната карта според това колко далеч са те walk.Let ги брои мили ходи през почивните дни. Това ще насърчи продължаването на участието и да го направи по- активност начин на живот , а не просто нещо, направено по време на работа .

6

Подредете за алтернативна дейност в продължение на дни , че не могат да отидат навън. Набиране на работниците и служителите , които могат да преподават аеробика или yoga.Have възпроизвеждане на музика по време на обяд и насърчават танци. Ако сте в мулти - етажна сграда , имат служителите пеша по стълбите .

7

оферта крачкомери и има хора записват техните стъпки дневно. Помолете ги да средната им стъпки на седмична база и предлагат малки награди , като една златна звезда или тяхното име написано на един списък от трудности , когато те достигнат нови плата като 5000 крачки на ден . Били им се стреми към 10 000 крачки на ден , и имат голямата награда за тези, които получават там.