Как да започнете ходене програма Използвайки крачкомер
1
определи, че ходене програма е подходяща за вас . Помислете за всички заболявания, които имате , и да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни , че ходенето е подходяща физическа активност за вас.
2
Вземи крачкомер . Те са на разположение на много местни универсални магазини , а също и от онлайн източници. Pedometers варират в зависимост от функциите, които включват и точността, с която те записват стъпки. Някои трябва да останат в изправено положение , за да записва правилно , докато други могат да разчитат стъпки , дори ако те останат с главата надолу в джоба или в чантата си . Помислете за тези фактори , както и лекота на използване и износване и външния вид на дисплея . Искаш дисплей, който можете да получите достъп до лесно.
3
Прекарайте една седмица облечен крачкомер цял ден и записване ежедневните крачка е от значение , за да се получи усещане за това колко много стъпки, които обикновено ходят в дни . Да не се прави нищо специално тази първа седмица . Просто носят крачкомер и записвате ежедневните обвинения така че да знаете какво ви е изходното ниво .
4
Потърсете начини да увеличите дневния си крачка е от значение . Парк -далеч от вратата , когато отидеш пазаруване. Поеми по стълбите вместо асансьора. Не забравяйте, че няколко допълнителни стъпки, през целия ден ще се натрупват.
5
Започнете ходене за упражнение. Започнете бавно , ако сте били доста заседнал . А ежедневна разходка надолу по блока и гърба може да бъде достатъчно на първо време. Когато времето е лошо , молове са добри места за закрит ходене.
6
продължи да поддържа запис на вашите ежедневни крачка е от значение . Постепенно увеличавайте броя си чрез разширяване на дневния си упражнение разходка. Сумата, която ще се увеличи и на целите , които сте задали , ще бъде изцяло определят от това как се чувстваш. Има не една формула за всички.