Self масажирате Техники

Muscle и нежност и болка тъкан често идва от тригерни точки , които са специфични области по мускул, който има висока чувствителност . Това е причинено от прекомерно нервни стимулация на мускулните влакна , което ги кара да се придържат заедно , обяснява физиотерапевт Gray Cook , автор на "Атлетик тяло в баланс . " Има различни начини да се изпълняват самостоятелно масаж за облекчаване на болезненост на мускулите , въпреки че може да има части от тялото си, които не могат да бъдат в състояние да масажирате сами. Foam Rolling

Self - миофациална освобождаване , или SMR , е вид техника самостоятелно масаж, който се прилага натиск за спусъците да пробие сраствания на тъкани . Много кинезитерапевти и фитнес професионалисти използвайте ролка пяна като инструмент за SMR . Той е цилиндричен свитък, който е направен от плътно опаковани стиропор между 1-3 фута . За повечето упражнения , вие лежеше част от тялото си на върха на ролката , като вас, бедрата, прасците или гърба и нежно ролка по дължината на мускулните влакна . Когато намерите търг място , масажирайте областта внимателно, докато болката и нежността си отива , член на Националната академия по спортна медицина препоръчва .
Продажба, покупка, стик

Друг инструмент, който ви помага да извършите SMR е масаж пръчка , която е полу - гъвкава пластмаса палка , която има сегментирани серия от ролки , които се търкалят индивидуално , когато нежно го втрийте върху част от тялото си . Можете да насочвате специфични области по-точно , отколкото валяк пяна , и пръчката е преносим . За да го използвате , задръжте пръчката във всеки край с всяка ръка и търка по дължината на частта от тялото , като вашия външните бедрата и прасците . Можете да регулирате размера на натиск с ръцете си , и следва същата процедура, както бихте направили с ролката пяна. Продажба и Наем на вибрациите

A масаж вибратор разхлабва до тесни тъкани чрез прилагане на различни степени на вибрация при точката спусъка. Той унищожава мускула , което освобождава някои или всички от адхезията . Ohio State University препоръчва да се прилага по отношение на вибрациите директно до болезнено място между 25 до 45 минути два пъти на ден .


Експерт Insight

Физическа терапевт Chris Frederick , автор на " Протегни да Win, " препоръчва да се простират на площ след самостоятелно масаж чрез задържане на участък в продължение на най -малко 30 секунди. Това допълнително понижава невронната стимулация до трудни тъкани и предотвратява района от все по-зле . Извършване на всеки участък два до три пъти .