Как да се възстанови Общо Shoulder Сила

Всеобщо призната като символ на сила и власт , и излиза от салона , силни рамене повишават производителността в повечето спортове и помагат за предотвратяване на наранявания. Рамото притежава огромен диапазон на движение от своята топка и гнездо съвместни, но тази структура осигурява лошо стабилност, ако подкрепящите мускулите са слаби . Подобряване сила рамото е подходящо, тъй като част от рехабилитация след контузия и неразделна част от силовите тренировки и климатик . Нещата ще трябва
Resistance банда MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се съсредоточи върху укрепването ротаторния маншон и лопатката стабилизатори за подобряване на раменна става стабилност. Застанете срещу стена с плешките плоски срещу повърхността с ръцете си от двете ви страни . Дръжте раменете надолу, а не нагоре около ушите ви . Натиснете върху стената , поддържане раменете в долно положение и задръжте в продължение на пет секунди. Повторете пет до десет пъти . Отпуснете раменете.

2

поддържа натиска срещу стената с раменете надолу и плоски . Вдигнете ръцете си в Y -образна форма и задръжте , без сви рамене , като броите до пет . Повторете пет до 10 пъти , без да се губи контакт със стената . Отпуснете ръцете до тялото ви. Загряване този начин помага подготви мускулите на раменете за укрепване упражнения.


3

Прикрепете банда резистентност към дръжката на вратата или друга стабилна обект. Изберете група с удобен устойчивост за вашия фитнес ниво . Задръжте лентата с лакътя си свити , в близост до вашата страна. Дръпнете лентата с плъзгащ лакътя си прав гръб , водене на ръката си стабилна, и в близост до вашата страна. Стиснете плешките заедно като дърпате за повече стабилност. Върни се към началната позиция . Извършване на един набор от 10 до 15 и от двете страни , за да активирате рамото преди спортна дейност или по-дълги тренировки. Направете три серии от 10 до 15 повторения на всяка страна за укрепване , три пъти в седмицата.