Как да се увеличи Shoulder стабилност

Ставата рамо се счита за топка - и - гнездо съвместна ; обаче, " гнездо " частта, която не е много дълбоко, за да се осигури добра стабилност на рамото . Рамото е строена преди повече за мобилност , а не толкова за стабилност. Така че, за да се направи по рамото по-стабилен , което трябва да се укрепят мускулите около раменната става . Колкото по-силни са мускулите , които държат рамото в място , толкова по -стабилна ще бъде ставата . Нещата ще трябва
Устойчивост ленти Изтегляне на свободен тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Имате раменете си проверени от лекар, преди започване на всякакъв вид нова тренировка . Това ще се уверете, че не разполагат с никакви предшестващо състояние, което би попречило на вашата тренировка , или състояние, което ще се влошава с всеки тип рамото - укрепване упражнения.

2

започне да упражнява с резистентност ленти или много леки тежести . Ленти съпротива ще ви помогне да управлявате и да поддържате форма и като се даде на мускулите малко на тренировка . Докато се засили вашите мускули , рискувате да повредите мускулите на раменете , като използвате свободни тежести , тъй като движението не е като контролира, както е при използване на резистентност ленти .


3

Провери си форма. Уверете се, че сте прави всички раменни - укрепване упражнения правилно, и не се движат по начин, който може да причини повече щети на раменната става . Когато сте само началото , за да се засили раменната става , опитайте се да се запази ръка под 90 градуса от рамото . Това ще ви предпази от причиняване на допълнителни или излишен стрес на раменната става .

4

Работа противоположни мускули един след друг . Ако правите упражнения за укрепване на похитителите на рамото , вие също трябва да направите едно упражнение за укрепване на адуктори на рамото. Това ще гарантира, че всички мускулни групи , които обграждат рамото стават все по- добри и дори на тренировка .

5

Опънете раменните мускули внимателно преди и след тренировка . Уверете се, че мускулите се подгрява и мобилна преди вдигане на всякакви тежести , и простре на мускулите по време на "супер - надолу" фаза на вашата тренировка , за да ги пази от спазми по-късно.