Как да се избягва осакатявам Muscle Дърпа

The осакатявам е група от три мускулите , отколкото тече надолу по задната част на крака. Тези мускули се огъват крака в коляното и сила на тялото по време на тичане или спринт . Когато осакатявам е изтеглен , това означава, мускулните влакна са скъсани напълно или частично . Има много начини за предотвратяване на осакатявам дърпа . Инструкции
стъпки

1

за загряване преди да упражнява. Загряване на тялото си е важно , за да го подготви за напрегнат дейност , като същевременно намали вероятността от мускулни щамове. Загряване повишава телесната си температура , което прави мускулите по-еластична и увеличаване на обхвата си на движение , според Fitness Health 101. За правилно затопли до прасците , изпълнява бавно бутам в продължение на няколко минути , изпънете леко с форуърдни колена , и направи висока колене , дърпа коленете си нагоре по-висока , колкото можете с крака, свити. Лесна за тренировката си постепенно , след като се затопля .

2

Асансьор тежести редовно, за да се засили прасците поради силни прасците са по-малко податливи на нараняване. Повечето хора, които се представят много по-ниски телесни движения са склонни да имат по-силни квадрицепсите , мускулите на предната част на крака . Това може да доведе до мускулна дисбаланс и да доведе до нараняване. Направете упражнения осакатявам за всеки четириглавия - укрепване упражнения, за да помогне за предотвратяване на наранявания. Например , след извършване на набор от клекове , изпълнява набор от осакатявам къдрици върху крак къдря машината.


3

Един от най- честите причини за осакатявам дърпа е липса на гъвкавост . Редовен разтягане, преди и след тренировка , е от съществено значение за предотвратяване на увреждането . Той намалява напрежението в мускулите , увеличава обхвата на движение и енергия и увеличава циркулацията на кръвта към мускулите , според Fitness Health 101. За да разтегнете прасците , седнете на пода с краката си направо пред вас . Бавно се навежда , достигайки до върховете на пръстите си до пръстите на краката си , докато не почувствате леко разтягане надолу на гърба на краката си . Дръжте се простират на няколко минути , докато диша дълбоко. Избягвайте подскачащи или резки и никога не се простират до точката на болка. Този участък трябва да се чувстват добре.

4

Останете хидратирани. Извършване на упражнение , докато дехидратирани може да увеличи шансовете за нараняване и мускулни болки , според проучване, публикувано в списанието на Атлетик обучение . Обучение по време на дехидратация може да причини увреждания на скелета мускули и да доведе до увреждане на съединителната тъкан. Дехидратацията също увеличава риска от презервативи , или забавено начало мускулни болки , намаляване на спортните постижения и увеличаване на риска от по-нататъшно увреждане . Пийте вода през целия ден , и да се увеличи приема на вода преди , по време и след изморителни тренировки , за да се предотврати обезводняване .