Пилатес реформатор Упражнения
Това реформатор упражнение помага за развитие на таза - лумбален стабилизиране и укрепва тазобедрените адуктори . Обикновено се извършва само върху две пружини , тази запалка съпротивление предизвиква малки мускулите да работят за стабилизиране на превоз , докато останалата част от тялото се движи . Започнете с вдишайте . Легнете по гръб с гръбнака в неутрална позиция. Поставете краката в ремъците и се огъват коленете , за да отстрани с бедрата външно редуват. Softly се огъва краката и натиснете петите заедно. Издишайте . Изправете краката по диагонал линия под ъгъл от 45 градуса спрямо превоза .
Вдишай . Свийте коленете и да се върнете в изходно положение . Бъдете сигурни, за да се стабилизира тазовата област по време на упражнението и да се избегне довеждането на колене , за да затворите към гръдния кош, което причинява на опашната кост , за да се вдигне . Наем Arm Circles
Това упражнение укрепва екстензори лакътя и трицепсите , докато развиващите се багажника и лопатката стабилизация. Настройката на пролетта , може да варира в зависимост от силата , но две пружини обикновено са идеални . Вдишайте . Легнете по гръб на реформатор с неутрален гръбначния стълб и коленете и бедрата в настолна позиция. Дръжте ръцете , за да отстрани в състояние T , водене на раменете стабилна и поставяне на ръцете в ремъците . Поддържайте леко напрежение в лентите с дланите отстрани на тялото. Издишайте . Адукт ръцете и леко ги натиснете плътно отстрани на тялото. Вътрешно върти ръцете , така че дланите са изправени превоз . Вдишайте . Повдигнете ръцете нагоре до положение, перпендикулярно на превоза . Върнете ръцете в изходна T -та позиция .