Долна Аб Workouts Пилатес

The Пилатес метод на упражнение е разработена от Джоузеф Пилатес , като средство за укрепване на цялото тяло, развиват функционална гъвкавост и подобряване на сърдечно-съдови фитнес . Въпреки, че всички упражнения в репертоара Пилатес са предназначени за укрепване и развитие на корема , или " ССБ ", някои упражнения се фокусират повече върху оспорване на долните коремни мускули. Всяка от тези упражнения трябва да се извършва за 8 до 10 пъти . Mat Упражнения

Класически пилатес мат ходове ще подпомогне развитието на по-ниски коремните мускули . Ключът към оспорване на по-ниски коремните мускули е с движението на краката си . The " Пилатес 5 ", серия от упражнения от традиционния пилатес репертоар , включва такива движения.

Да извършите Double Straight Leg Stretch , лежат на гърба си , и по-ниски и повдигнете краката си , запазвайки краката си заедно и коленете направо. Не позволявайте на краката си да докосват земята .

Scissors е друг ход от " Пилатес 5 . " Легнете назад , и да държат коленете направо , заместник повдигане и спускане всеки крак . Бъдете внимателни да не позволите или крака да докосват земята , колкото да ги намали .


Leg Премества

Challenge повече части на долната част на коремната област чрез увеличаване на обхвата на движение в крака . За Крак Кръгове , легнете по гръб и да разшири и двата си крака , стъпалата сочат и на земята. Повдигнете единия крак нагоре , поддържане на коляното прав и краката заострени, и начертайте кръг във въздуха . Започнете с по-малки кръгове , и бавно се увеличи размера на кръговете . Не забравяйте да поддържате бедрата си все още . Повторете с другия крак . Продажба и Наем на Мат работа с Стойки

Props като фитнес топка или 2 - килограмови ръка тежести могат да добавят допълнителен елемент на трудност класическите Пилатес отигравания на тепиха и да се създаде по-голямо предизвикателство за по-ниски корема .

Добави фитнес топката между коленете или глезените време Double Straight Leg Stretch . Уверете се, че топката не докосва земята , докато долната част на краката си .

Използвайте ръка тежести при изпълнение на лифтовете на краката . Вдигнете ръцете си извън тепиха , докато долната част на краката си , и долна част на ръцете си, докато се вдигне на крака . Дръжте лактите и китките права при изпълнение на този ход с тежести .