Разбиране на Пилатес Powerhouse

Силата е една от най-важните концепции в тренировките по пилатес. В последните години, Терминът "якост на ядрото" е станал по-известен и се използва донякъде взаимозаменяемо с "електростанция, ", но концепциите не са съвсем еднакви. Нека да проучим разликите и какво означава мощност в пилатес.

Какво е Powerhouse?

Силната зона на тялото ви се простира от долната част на ребрата ви чак до линията на бедрата. Включва коремните мускули, мускули на долната част на гърба, тазовото дъно, мускули около бедрата, и глутеусите (мускулите на дупето).

Силовите мускули работят заедно, за да образуват поддържащ корсет за багажника ви. Те стабилизират тялото, но също така помагат за създаването на големите ходове, които правим. И те придават на тези движения тяхната динамична сила и баланс. Джоузеф Пилатес наблегна на тази област на тялото в програмата за тренировки, която той разработи. Всички пилатес движения започват в електростанцията.

Правилният ли е методът на упражненията за пилатес за вас?

Какви са основните мускули?

Основните мускули са част от комплекта на електростанцията, и използването на вашето ядро ​​е компонент от използването на вашата мощ по време на упражненията по Пилатес. Основните мускули включват дълбоките стабилизатори като тазовото дъно, псоас, мултифидусът, и напречният корем, наред с други. Въпреки това, основните мускули не са големите движещи се като rectus abdominis или глутеусите, които включваме в групата, когато говорим за електростанцията.

Gluteus maximus не само се използва при мощни движения, които изискват разгъване на бедрото (скачане, изкачване на стълби), но също така е мускул, който помага за създаването на задния наклон на таза. Този постурален компонент е важен за постигането на неутралната позиция на таза, използвана в пилатес, което е мотивът в традиционния пилатес зад обучението на учениците да използват стискане на дупето, за да ангажират глутеусите в електроцентра.

Най-добрите упражнения за основна сила

Използване на Powerhouse в пилатес

Начинаещите пилатес трябва да се стремят да мислят по отношение на използването на електростанцията веднага. Силата е тази, която ни дава енергия, стабилност, сила, и контрол, за да преминете към средните и напреднали упражнения по пилатес. Развитието на силните мускули по балансиран начин ще ви помогне да напреднете в пилатес и да се придвижите към подобрена фитнес най-бързо.

Задействайте вашата Powerhouse

По-долу са няколко серии по пилатес, които демонстрират използването на електростанцията.

• 20 основни минути пилатес:Тази мощна тренировка на средно ниво се извършва с топка за упражнения (с опции, ако нямате такава под ръка). Подсилва мощността, включително основните мускули за стабилност, с 10 упражнения.
• Серия упражнения за класически пилатес мат:Това са традиционните първи 10 упражнения за постелка, разработени от Джоузеф Пилатес. Те са проектирани от самото начало на програмата, за да предизвикат електроцентралата.
• Ниво 2 Серия за разтягане и сила:Тези 10 упражнения не само изграждат силата на корема, но също така разтягат гърба, страните, предната част на тялото, и подколенните сухожилия, за да поддържате силата си и гъвкава. Това е силна тренировка на средно ниво.

Сега, когато знаете повече за електростанцията, можете да кимате с разбиране, когато вашият инструктор по пилатес използва термина в клас.

Защо пилатес работи, за да влезете във форма