Как да създадем здравословни навици и да ги запазим

Защо някои хора са в състояние да тренират първо сутрин, докато други изтласкват тренировката до края на списъка със задачи? Може би сте се заклели да изключите мобилния си телефон два часа преди лягане, само за да се окажете залепени за екрана до всички часове. Създаването и поддържането на здравословни навици не е лесно. Още по-предизвикателно е сега, когато животът се чувства особено неуреден поради COVID-19. Така че защо се притеснявам? Включването на положителни промени в рутината ви може да има вълнообразни ефекти върху други аспекти от живота ви, като всеки малък успех ви подтиква да правите по-големи промени. Ако сте се затруднявали да приложите здравословни навици, прочетете нататък за някои съвети, които да ви помогнат да се настроите за успех.

Създаване на здравословни навици

Здравословните навици могат да приемат много форми, от намаляване на безсмисленото превъртане до ограничаване на импулсните разходи до вземането на по-добър избор за храна, сън и упражнения. Смисълът на навика е, че той е автоматичен и не подлежи на договаряне. Няма умора от вземане на решения („Ще или няма ли?“). Навикът е вкоренено поведение. Може да сте чували, че са необходими около три седмици, за да създадете навик, но бъдете търпеливи. Може да отнеме няколко месеца, за да създадете трайна, постоянна промяна. След като успеете обаче, няма да пропуснете вътрешната борба. Всъщност е по-малко стресиращо просто да се придържате към новия си навик, отколкото да се отдръпнете и да се биете за това. Още по-добре, ще освободите място за други неща. Но как можете да стигнете до там?

Независимо дали искате да включите ново здравословно поведение или да премахнете съществуващите нездравословни, не правете грешката да ставате твърде големи. Вместо това се съсредоточете върху постижими цели, които действително можете да постигнете. Например, вместо „Искам да тичам маратона в Ню Йорк следващата година“, опитайте „Искам да тичам 20 минути, три сутрини в седмицата“. След това разберете какви стъпки можете да предприемете, за да увеличите шансовете си да се придържате към целите си. Ако искате да станете бегач, поставете маратонките си до входната врата, преди да си легнете, за да ги видите на сутринта. Ако искате да спрете да ядете сладки закуски или напитки по време на следобедния си спад, заредете хладилника си с пресни плодове или поставете няколко пакета бадеми в багажника на колата си, така че винаги да има здравословен вариант наблизо.

Създаване на система за приятели

Не се срамувайте да споделяте целите си; уведомете приятелите и семейството си за вашите планове и потърсете тяхната подкрепа. Може би някой от вашия вътрешен кръг има подобни цели. Защо не създадете система за приятели, виртуална или лична, за да можете да се насладите както на отчетност, така и на морална подкрепа? Изпробването на нова форма на упражнения или изучаването на чужд език е по-забавно, когато привлечете партньор. Докато сме по темата за приятелите и семейството, вие също можете да създадете по-здравословни навици във взаимоотношенията. Има ли хора, чиято компания намирате за изтощаваща или които ви омаловажават, вместо да ви повдигат? Може би те са инвестирали в това, че оставате блокирани (от една страна, това ги кара да се чувстват по-добре относно промените, които може да трябва да направят в собствения си живот) и да се чувстват застрашени, когато започнете да правите по-добър избор. Един по-здравословен навик може да изглежда като да отделите ден или два, за да отговорите на поканите, така че да се ангажирате само с дейности, които ще бъдат енергизиращи или приятни, или просто ще бъдете по-малко достъпни за отдаване на състрадателни партита или клюки.

Фокусирайте се върху наградата, а не върху поведението

Ако сте били хладки към култивирането на нов здравословен навик, опитайте се да се съсредоточите върху наградата, а не върху поведението. Свързването на нов навик с нещо приятно е дълъг път за укрепване на вашия напредък. Например, ако никога няма да бъдете този човек, който обича упражненията, опитайте се да се съсредоточите върху това колко добре е да вземете душ след тренировка с любимия си ароматен душ гел. Когато сте под водата, вдишайте дълбоко и си напомнете, че сте спечелили това лакомство, че е страхотно да направите нещо добро за ума, тялото и душата си. И след това се възползвайте от този спомен следващия път, когато се изкушите да натиснете бутона за отлагане или да издухате фитнес класа си след работа. Ако се опитвате да намалите безсмислените разходи, помислете колко хубаво е да видите повече пари в банковото си извлечение в края на месеца – и след това се поглезете с достъпна индулгенция като маникюр или нов Kindle, прочет като награда. Включете визуални средства:проследявайте напредъка си с едно от многото приложения за проследяване на навиците или отидете на старо училище и използвайте отметки или стикери в дневния си плановик.

Направете бебешки стъпки

Друг начин да се подмамите да следвате добрите си намерения е да си кажете „просто започнете“. Първите няколко обиколки в басейн са най-трудни:дори опитни плувци могат да трепнат, когато се ударят в студената вода. Миг по-късно тялото ви се затопля, умът ви започва да утихва, докато се съсредоточавате върху дишането и удара си и изведнъж изминаха 30 минути. Като си кажете:„Трябва да направя това само за днес/за няколко минути“, задачата изглежда по-лесна. Използвайте този трик в продължение на няколко седмици и изведнъж ще станете плувец (или бегач, или човек, който планира и готви здравословни ястия, или оправя леглото всеки ден, или редовно се занимава с добра воля). Колкото повече правите (или не правите) нещо, толкова по-лесно става да поддържате навика. И след като навикът ви започне да дава плодове под формата на по-здрав ум или тяло, по-добри взаимоотношения, по-подреден дом или подобрена финансова картина, тези резултати се превръщат в мощен мотиватор да поддържате добрата си работа извънредно.