Пилатес за сколиоза

Всеки човек е уникален. Точно както пръстовият отпечатък, гласът и лицето са уникални, така и извивките на гръбначния им стълб също. И докато всички сме различни, има прилики, които създават категории, когато става въпрос за извивките на гръбначния стълб. Някои криви се считат за „нормални“ и представляват огромното мнозинство от световното население.

„Нормалният“ гръбначен стълб има три извивки. Погледнато отстрани, шията и кръстът се извиват навътре, докато пространството между лопатките се извива навън. Вътрешните извивки на шията или шийния отдел на гръбначния стълб и долната част на гърба или лумбалния гръбначен стълб са лордозни извивки. Външната извивка на горната част на гърба или гръдния кош е кифотична крива. Степените на кривина варират, но в идеалния случай лордотичната кривина на шийните прешлени съвпада с тази на лумбалната. Когато човек има сколиоза, извивките на гръбначния стълб варират. Кривините на гръбначния стълб, считани за сколиотични, са тези, които дърпат гръбначния стълб настрани. Те могат също да включват някаква форма на въртене или усукване.

Според Американската асоциация на неврологичните хирурзи, сколиозата е необичайно изкривяване на гръбначния стълб, което засяга два до три процента от населението или около шест до девет милиона души в Съединените щати.

Сколиозата не е рядко заболяване и честотата му нараства. Според Обществото за изследване на сколиозата (SRS), организация с нестопанска цел, базирана в Милуоки, Уисконсин, има трикратно увеличение на разпространението и лечението на гръбначни отклонения при възрастни, включително сколиоза. Очаква се по-нататъшно увеличаване на гръбначните аномалии при възрастни през следващите десетилетия с нарастващото възрастно население в световен мащаб.

Сколиотичните изкривявания на гръбначния стълб причиняват мускулни адаптации, които водят до широк спектър от модели на компенсаторно движение и развитие на тъканите, което прави Пилатес идеална практика за движение за това нарастващо население.

В повечето случаи причината за сколиозата е неизвестна или идиопатична и често се открива през детството или ранната юношеска възраст на индивида. Сколиозата се открива основно на възраст от 10 до 15 години, като се среща еднакво и при двата пола. Жените обаче са осем пъти по-склонни да прогресират до големина на кривата, която изисква лечение.

Трите типа криви

Сколиозата обикновено се класифицира в три категории:вродена, нервно-мускулна и дегенеративна. През 2001 г. Лорънс Г. Ленке, доктор по медицина, водещ експерт по хирургия на гръбначни деформации и екип от изследователи в Ню Йорк, въвеждат нова категория:юношеска идиопатична.

• Идиопатичната сколиоза е диагнозата, когато всички други причини са изключени. Той обхваща около 80 процента от всички случаи, което го прави най-често срещаният тип сколиоза. Юношеската идиопатична сколиоза обикновено се диагностицира по време на пубертета.
• Вродената сколиоза възниква поради ембриологична малформация на един или повече прешлени и може да възникне във всяко място на гръбначния стълб. Тъй като тези аномалии са налице при раждането, вродената сколиоза обикновено се открива в по-млада възраст от идиопатичната сколиоза.
• Невромускулната сколиоза включва сколиоза, причинена от неврологични или мускулни заболявания като церебрална парализа, травма на гръбначния мозък, мускулна дистрофия, спинална мускулна атрофия и спина бифида. Невромускулната сколиоза обикновено прогресира по-бързо от идиопатичната сколиоза и често изисква хирургично лечение.
• Дегенеративната сколиоза се причинява от износване на фасетните стави и междупрешленните дискове, които са движещите се части на гръбначния стълб. Диагностицирана по-късно в живота, дегенеративната сколиоза води до асиметрия на гръбначния стълб, описана от странично изкривяване, често в лумбалния гръбначен стълб.

Както е описано във видеото за оценка на сколиозата на Маделин Блек, четирите често срещани извивки на сколиозата са:дясната гръдна, дясната гръдно-лумбална, ляв лумбална и дясната гръдна-лява лумбална. Дясната гръдна извивка се появява в горната или средната част на гърба и може да се види, защото причинява изпъкване на дясната лопатка, докато лявата лопатка изглежда хлътна. и лумбалните зони. Обикновено е известна като C крива (C отпред и обратна C отзад). Лявата лумбална извивка към лявата страна на лумбалния гръбначен стълб. Дясната гръдно-лява лумбална крива е в гръдния участък, с еднаква обратна крива вляво в лумбалната област. Това е широко известно като S крива. (Изглежда като S, когато се гледа отпред.)

Прогресивните деформации на гръбначния стълб и багажника, причинени от сколиоза, могат да доведат до загуба на височина, прегърбена стойка и потенциални гръбначни патологии като спондилолистеза.

Как може да помогне пилатес

Със своето зорко око за подравняване и балансирано движение инструкторите по пилатес са в състояние да открият кога тялото е извън равновесие. Въпреки че е важно инструкторите по пилатес да останат в рамките на своя обхват на практика и да не поставят диагноза на клиент, ако не са квалифицирани медицински специалисти, той или тя притежава набор от умения за намаляване на дегенеративната природа, която имат сколиотичните извивки върху гръбначния стълб, органите и тялото като цяло.

В пилатес студиото имаме толкова много инструменти за адаптиране на движенията, като например използване на малки подпори, когато е необходимо, за да осигурим балансирано изживяване при движение. Поддържането на отворен ум при работа с хора със сколиоза е от ключово значение. Понякога хората може да се наложи да добавят въртене към упражненията, които включват артикулация на гръбначния стълб, за да намерят най-плавния път на движение за гръбначния стълб.

Използването на насочено дишане също е много мощен инструмент за мобилизиране и „запълване“ на областите на гръбначния стълб, които потенциално се срутват поради промени в гръбначния стълб. Идеални са упражнения, които подчертават подвижността на гръбначния стълб, съчетани с насочване, което насочва дишането, за да създаде пространство между гръбначните сегменти. Най-важното е да се уверите, че вашите клиенти и ученици се чувстват комфортно и намират повече лекота, докато се движат.

Упражнения за изпробване

Ето някои упражнения за пилатес мат, които могат да осигурят пространство между сегментите на гръбначния стълб и да тонизират поддържащите тъкани.

• Мост:Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Започвайки с опашната кост, повдигнете всеки сегмент от гръбначния стълб от пода. Задръжте за момент в горната част и след това се спуснете обратно към пода, сегмент по сегмент. Представете си, че правите пауза около всеки сегмент от гръбначния стълб, докато се движи, и поемате дъх. Забележете как се чувства. Има ли повече място? Има ли по-голямо предизвикателство за задната част на бедрата?
• Отваряне на книгата :Легнете на една страна със свити колене и ръце, преплетени зад главата, лактите свити. Поддържайки краката подредени, повдигнете горния лакът и ръката, завъртете багажника към тавана и оставете горната ръка да се отвори като корицата на книга. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от другата страна. Движете се само доколкото ви е приятно. Усетете движението на ребрата през дъха.
• Русалка:Започнете в седнало положение със свити на една страна крака. Достигнете ръката, която е най-отдалечена от свитите ви крака нагоре по протежение на ухото. Огънете се в кръста, достигайки горната част на ръката към мястото, където стената и таванът се срещат. Свийте лакътя на горната ръка, като доближите пръстите си до ухото или шията. Върнете се в изправено седнало положение и повдигнете другата ръка, като този път се наведете на противоположната страна. Позволете на бедрата да се движат и изследвайте движението на багажника около поддържащото рамо. Направете пауза, докато преминавате през упражненията, дишайте в гръбначния стълб, раменете и гърдите.

Открихте ли, че пилатес е идеално упражнение за хора със сколиоза? Кажете ни вашите мисли в коментарите по-долу.