Предимства на пилатес при болки в гърба

Според Брент Андерсън, P.T., 90 процента от нас ще изпитат поне един епизод на болка в долната част на гърба в живота си. Също така е вероятно много от нас да чуят това:„Болки в гърба? Трябва да опитате пилатес.” Честотата на болките в гърба нараства поради заседналия ни начин на живот и повишената зависимост от технологията (технологична врата, някой?), съчетана с манталитета на „Уикенд воин“, когато става въпрос за упражнения. За хора над 30-те и повече години болките в гърба могат да бъдат хроничен или постоянен проблем, особено ако човек е с наднормено тегло и/или неактивен. Състояния като артрит и дори депресия и тревожност могат да предразположат някого към болки в гърба. Прочетете, за да разберете как пилатес може да помогне, ако вие или някой, когото познавате, изпитвате болки в гърба.

Има причина всички тези добронамерени приятели и познати да включват пилатес за болки в гърба. Пилатес укрепва ядрото, група мускули, подобна на корсет, които стабилизират багажника и таза, подобно на колана на щангист. Също толкова важно, пилатес повишава осведомеността за правилна стойка и здравословна механика на тялото. Когато стоим или седим с висок гръбначен стълб, създаваме пространство между гръбначните дискове, облекчавайки натиска. Тези две действия, издърпване на коремните мускули и удължаване на гръбначния стълб, работят в тандем, за да създадат по-силен и по-гъвкав гръб.

Причини за болки в гърба

Понякога причината за болката в гърба изобщо не е гърба, а по-скоро дисбаланс в бедрата или таза. С течение на времето нашите несъзнателни навици като потъване в едно бедро, докато стоите или кръстосване на единия крак върху другия, докато седите, могат да причинят болки в гърба. Пилатес упражненията са предназначени да противодействат и да се справят с тези постурални дисбаланси. Например упражнения като Footwork on the Reformer или Leg Springs Series на Cadillac предоставят ярка илюстрация на разликите между двете страни на нашето тяло. Добрият инструктор може да забележи потенциални проблеми като единия крак, който работи по-усилено или едната страна на бедрото, която седи по-високо от другата. След това инструкторът може да ви помогне да работите по подравняването и стабилизирането на таза и краката, като по този начин намалите напрежението върху мускулите на гърба.

Мислете за практиката на пилатес като противоотрова за съвременния ни начин на живот. Многото шофиране или седене на бюро водят до стегнати мускули на подколенното сухожилие и слаби глутеални мускули. Това издърпва лумбалния гръбначен стълб (долната част на гърба) в нежелан преден наклон, създавайки напрежение. По същия начин, прегърбването на нашите телефони и настолни компютри създава кифотична (закръглена напред) поза. Пилатес упражненията подчертават „неутралния гръбнак“, идеална поза, която зачита естествените, здрави извивки на долната, средната и горната част на гърба.

Как помага пилатес

Една тренировка за пилатес понякога може да подобри болките в гърба по същия начин, по който масажът може да донесе облекчение на стегнатите мускули. Но за по-трайни резултати и за предотвратяване на бъдещи пристъпи, се препоръчва да правите две или три тренировки по пилатес седмично. Дайте си поне четири до шест седмици, за да усетите резултатите. Имайте предвид, че тези тренировки не трябва да са изтощителни едночасови сесии в студио или кабинет за физиотерапия. Дори кратка серия от прости упражнения и разтягания, правени последователно, могат да доведат до трайно подобрение. След като започнете да практикувате пилатес, вие автоматично ще започнете да прилагате по-здравословни модели на движение в ежедневните си дейности като разтоварване на хранителни стоки от колата или вземане на малко дете. Пилатес повишава осведомеността за правилното подравняване на гръбначния стълб и добрата стойка, така че ако почувствате, че започвате да се спускате, прегърбвате или се спускате в едно бедро, можете да го коригирате в момента. Накратко, пилатес ще ви помогне да разрешите проблема (вредни модели на движение), като същевременно облекчи симптомите (болка в гърба и дискомфорт).

Не всяко пилатес упражнение е подходящо за страдащи от болки в гърба. Като цяло избягвайте търкаляне („Търкаляне като топка“ и други упражнения за търкаляне), усукване („Saw“) и екстремно огъване („Издърпване на врата“) или удължаване („Swan Dive“) на гръбначния стълб. Тези движения не само могат да бъдат раздразнителни за деликатните гръбначни мускули, но и просто не се чувстват добре, ако страдате от пристъп на болка в гърба.

Съвети и съображения

Ако страдате от болки в гърба, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете пилатес или всяка тренировъчна програма. Може да има определени движения или позиции, които трябва да избягвате, в зависимост от вашия конкретен проблем. След като сте готови, за да започнете, започнете с упражненията „предпилатес“ като сгъване на таза, повдигане на гърдите, потупвания с пръсти и мъртъв бъг. Това са прости упражнения, които ви помагат да научите основните концепции на пилатес, като активиране на основните мускули и поддържане на неутрален гръбначен стълб. Оттам можете да преминете към традиционната работа с мат или оборудване. Уверете се, че сте на добре подплатена повърхност, за да омекотите гръбначния стълб. Слушайте тялото си. Мислете за качеството на движението, а не за количеството повторения. Пилатес не е предназначен да бъде болезнен. Ако нещо боли, спри! Опитайте с модификация. Можете да изпълнявате същото упражнение със свити колене, или с по-малък обхват на движение, или като държите главата на постелката.

Въпреки че може да се изкушите да седнете настрани поради болки в гърба, липсата на активност се превръща в порочен кръг, усложнявайки проблема. Много инструктори по пилатес се абонират за максимата

„Движението е медицина“

Защо не се убедите сами? Ако помага за облекчаване на болките в гърба, може дори да се окажете да препоръчате пилатес следващия път, когато някой, когото познавате, се оплаква от болки в гърба.