Как пилатес помага за предотвратяване на падания

С напредването на възрастта ние естествено губим сила. Мускулната маса намалява с три до осем процента на десетилетие след 30-годишна възраст. Тъй като мускулните влакна се свиват, мазнините постепенно заместват част от мускулния обем. Когато настъпи този често срещан процес на стареене, мускулите имат по-малка способност да се свиват. С течение на времето те губят сила, което прави слабостта на краката една от най-големите причини за нараняващи падания.

Съвременният заседнал начин на живот допринася ли за това? Изглежда така. Като се има предвид, че мускулите се адаптират към натоварванията върху тях, трябва да разгледаме дейностите, в които участваме, и да помислим колко часа прекарваме в седнало положение спрямо часовете, които прекарваме в ходене или стоене.

Може ли пилатес да помогне за промяната на тези числа?

Добрата новина е, че паданията са предотвратими и като инструктори по пилатес можем да направим много, за да обърнем тази статистика.

Пилатес мат и студийни упражнения предлагат безкрайни възможности за подобряване на силата. Тъй като голяма част от репертоара (особено Мат) се изпълнява на пода, креативността и разбирането на инструктора за предотвратяването на падане са от ключово значение при работа с тази нарастваща популация от възрастни хора. Важно е да имате предвид някои други основни фактори, когато работите с възрастни, изложени на риск от падане.

Освен естествената загуба на сила по време на процеса на стареене, заседналият начин на живот, диетите с дефицит на хранителни вещества, загубата на баланс и зрението и факторите на околната среда играят роля в причиняването на падания при възрастните хора.

Първите промени, които можем да предприемем, за да намалим шансовете им за почти фатално падане, са екологични. Това означава премахване или защита на килими, поставяне на неплъзгащи се постелки в душове и вани, поставяне на ярки цветни стикери около стъпала и стъклени плъзгащи се врати и премахване на всичко друго, което потенциално може да причини подхлъзване или падане. Можем да помолим възрастните хора в нашия живот да осъзнаят по-добре моментите, когато изпитват замаяност. Например, ако бързото преминаване от седнало в изправено положение ги замая, можем да предложим да се движат бавно и внимателно. В допълнение, можем да ги насърчим да говорят и да кажат на своя лекар или фармацевт, ако са имали епизоди на припадък или замаяност, и да попитат дали някое от техните лекарства може да причини замаяност или сънливост.

Едно от най-сериозните наранявания в резултат на падане е счупване на бедрото. Счупването на бедрата води до загуба на независимост и в някои случаи до смърт. Тази често срещана фрактура е една от основните причини възрастните хора да са принудени да се преместят в старчески домове. Според последните статистически данни на Международната фондация за остеопороза, в световен мащаб една на всеки три жени на възраст над 50 години и един на всеки пет мъже ще преживеят остеопоротични фрактури през живота си. 95 процента от тези костни фрактури са причинени от падания. Данните, показващи, че хората обикновено падат настрани, предлагат важна улика за инструкторите по пилатес, които разработват програма за предотвратяване на падане.

Силата и балансът на краката са най-важните умения, върху които трябва да работите в рутинната програма за предотвратяване на падане по Пилатес. Паданията може да са много чести, но не е задължително да са нормална част от процеса на стареене. Можем да започнем рано и да изпреварим статистиката, като привлечем повече внимание към важността на упражненията с тежести, например като включим работа в изправено положение като част от редовна тренировка по пилатес.

Като се има предвид, че типичните клиенти на пилатес (жени на средна възраст и по-възрастни) също са най-застрашени от падане, инструкторите трябва да гарантират, че нашите сесии включват работа върху баланса, силата на краката и координацията.

Столчето за хранене е много мощен инструмент за предотвратяване на падане. Упражнения като помпа за крака при изправяне или преса за крака в изправено положение укрепват краката, мобилизират бедрата по функционален начин и подобряват баланса. Можем да започнем това упражнение с помощта на ръцете за подкрепа, ако клиентът ни има проблеми с баланса. С течение на времето клиентът може да премине към липса на допълнителна опора и в крайна сметка да стои на неравна повърхност, като например частично изпусната топка, Oov, топка Bosu или въртящ се диск.

Не забравяйте, че изграждането на баланс и сила е процес.

Като учител не забравяйте, че безопасността е от първостепенно значение, както и настройването на нашите клиенти за успех. Един от най-добрите начини да предизвикате подходящо клиентите е да започнете с малко. Започнете с преподаване на нещо сравнително просто, което ще позволи на ученика да се почувства успешен и след това постепенно добавяйте предизвикателства.

Например, ако искаме клиент с висок риск от падане да изгради сила на краката и да подобри баланса, можем да започнем, като я накараме да стои удобно с краката на ширината на бедрата и да извърши основен клек, който имитира начина, по който тя ще премине от седнало към стоящ. Тъй като виждаме, че тя може да се движи плавно в и извън клека, можем да я помолим да постави малко повече тежест в единия крак, сякаш изпълнява същото движение само на единия крак. Преди да я помолим да повдигне единия крак и да балансира, можем да практикуваме смяната на тежестта, да изградим очакванията и постепенно да намалим зависимостта от единия крак, докато тя успее напълно да повдигне този крак от пода, докато изпълнява клека. В Пилатес студиото можем да правим асистирани клекове извън края на масата на трапец, за да увеличим подкрепата и организацията на багажника.

Предотвратяването на падане има три ключови фактора:подобряване на баланса, изграждане на балансирана сила на краката и най-важното, изграждане на увереност. Като странична полза, правенето на пилатес тренировки, структурирани около тези цели, също ще повиши тонуса на краката и глутеуса. И кой не иска това?