Упражнения за Yoga & Пилатес Клас

Йога и Пилатес са двете форми на упражнение, че удължават , разтегливи и тонус на мускулите да се създаде по-голяма гъвкавост , обхват на движение и сила в тялото. И двете от тези видове упражнения може да бъде направено върху постелка , използвайки малко или никакви подпори . Те просто изисква дълбока концентрация за това как тялото се движи, създавайки по този начин връзката душа - тяло. Основна сила в
пилатес и йога сила основните мускули в центъра на тялото .

Ядрото е региона на тялото между гърдите и бедрата , включително коремните мускули , отстрани на талията и долната част на гърба . Пилатес и йога упражнения и двете основни употреба, като например Boat представляват или стотиците Пилатес , за да се укрепи и да обучава ядрото във функционални движения. С силна ядро , на гърба е по поддържа и подобрява поза . За да изпълнява основните упражнения , дръжте гръбнака удължен с пъпа изготвен в посока на гръбначния стълб. Наем Backbends

Backbends допринесат за укрепване на мускулите на гърба и glutes .

Backbends в йога , така и Пилатес упражнения помагат на подкрепа и укрепване на долната част на гърба , докато тонизиране на glutes и прасците и отваряне на хип флексорите . Backbends помогнат за облекчаване на напрежението в долната част на гърба . За да изпълните backbends , като Bridge поза или Wheel , дръжте пъпа и glutes ангажирани , бедрата належащи напред, и опашната кост удължен като завои на гръбначния стълб. Продажба и Наем Обрати
<Бразилски > усукване упражнения помагат да се освободи напрежението чрез гръбначния стълб.

усукване пози помагат да се освободи напрежението в гръбначния стълб чрез разтягане на мускулите в областта на гърба, раменете и стените на ядрото. Усукване упражнения могат да се правят прав, седнал или легнало по гръб . Както обрат , една част на тялото и гръбнака остава стабилен , а другата част се движи , действа като един вид " вир - Out" Предложение за гръбначния стълб. Това помага да се освободи напрежението .


Balancing пози

балансиране пози спомагат за увеличаване на концентрация , сила и цялостен баланс .

балансиране пози са използвани в йога и пилатес да се увеличи силата в краката и ядрото , както и за подобряване на концентрацията . При балансиране на упражнения, вие обикновено стои на един крак , докато повдигате от друга страна, като в Tree поза. Изправеното крак е в изометрично задържане , който тонизира мускулите като държите позиция. В йога упражнения , вие често са насочени към определени погледа си върху nonmoving обект, за да ви помогне да се концентрирате държите поза стабилен .