Пилатес за управление на стреса

Често чуваме за стрес навсякъде; в новините, в лекарския кабинет, чакайки на опашка или просто сред семейството и приятелите. През последните няколко десетилетия научихме, че прекомерният стрес има дългосрочни пагубни ефекти. Разбира се, известен стрес в живота е добре и дори е необходим, за да постигнете целите и да продължите напред, но ние говорим за вида стрес, който ви държи в режим „борба или бягство“ и опустошава нервната ви система.

Стресът може да произтича от много източници - работа, финанси, болни близки или определени периоди от годината, когато животът е изключително забързан, като празници и големи събития.

Но какъв ефект може да има стресът върху цялостното ви здраве?

Като начало, намаляване на имунната система. Забелязали ли сте как човек, който е затрупан по време на работа или като цяло недоволен, често се разболява? Стресът може да бъде спусък или фактор за заболяване, може да повлияе на храносмилателната система и настроението и има отрицателни ефекти върху ученето и психичното здраве.

Влезте в пилатес. Широко известните предимства на пилатес включват силно ядро, подобрена стойка, повишена гъвкавост и тонизирано тяло. Пилатес е това и много повече.

Същността на пилатес е връзката между ума и тялото, включваща принципи като дишане, концентрация, поток и прецизност. Пилатес има вълшебния елемент на упражненията и движението, който освобождава тези ендорфини, които се чувстват добре, заедно с фокуса си върху дишането, което успокоява нервната система и понижава хормона кортизол. Кортизолът сам по себе си не е лошо нещо. Както всичко в живота, всичко е за умереност! Въпреки това за много хора в днешно време животът означава постоянен стрес и съответно претоварване на кортизол в организма. Това по същество означава да си на ръба през цялото време. Качеството на съня, диетата, балансът на кръвната захар и възпалението са отрицателно засегнати.

Управлението на стреса е ключът и една от най-добрите му стратегии е пилатес.

Пилатес за релаксация

Като начин на упражнение ум-тяло, пилатес свързва укрепването с разтягане. Това осигурява спокойна, но енергична сесия, която намалява мускулното напрежение и успокоява ума и тялото. Пилатес упражненията са пропити с принципа на дишане. Фокусираното дишане е известно със своето успокояващо действие, както върху ума, така и върху тялото. Пилатес може да се разглежда като активна медитация, особено за тези, които намират за предизвикателство да седят неподвижно и само да дишат.

Пилатес срещу стрес и тревожност

С всички разсейвания, отговорности и ангажименти, пред които се сблъскват повечето от нас, това може да бъде изключително непосилно - и в много случаи непродуктивно - което ни държи в примка на претоварване. Пилатес фокусира вниманието ви върху практиката във всеки момент и упражнение, като ви освобождава от мисли за нещо друго, освен за практиката.

Подобно на нашите смартфони, които се нуждаят от презареждане, за да работят ефективно, ние също! Завършването на практиката ви помага да получите свежа и по-обоснована перспектива.

От физическа гледна точка, пилатес е насочен към мускулната сила за оптимална стойка и осигурява основата за силно и свързано тяло. Това допринася за възприемане на самосъзнание и вътрешна сила, която може да облекчи и да се бори с чувството на тревожност.

Пилатес за психично здраве

Според СЗО (Световната здравна организация) 25% от света ще бъде засегнат от психични и неврологични разстройства през целия си живот, като депресията и тревожността са най-високи. Някои симптоми, наблюдавани при психично заболяване, включват изтощение, лоша концентрация, болки в гърдите и гърба и нарушения на съня.

Пилатес може значително да се възползва от психичното здраве и да облекчи някои от тези често срещани симптоми. Упражненията, като цяло, повишават настроението поради освобождаването на тези ендорфини, които се чувстват добре, но пилатес отива още по-далеч поради своя компонент ум-тяло.

Фокусът, включен в пилатес, извежда индивида от неговата „глава“ и в тялото му. Това предизвиква чувство за контрол върху тялото им, което може да бъде пренесено в ежедневието им с подновено чувство на увереност. Дишането с движения повишава умствената яснота и внимателност, като отново ги отдалечава от всякакви проблеми или тревоги.

Участието в клас може да изгради рутина, както и социален аспект да бъдете около другите.

Пилатес е най-добрият акт на самообслужване и управление на стреса! Грижата за себе си и самолюбието се разпространяват в медийните кръгове и дори се използват като маркетингов инструмент за управление на стреса. Но какво са грижата за себе си и самолюбието? Поглезете ли се с любима храна? Излизате на парти с приятели? Или чакате, докато се изчерпите и решавате да отидете на спа център?

Всички тези опции са фантастични и забавни, но както всички успешни аспекти на живота, последователността е ключът. Понякога грижата за себе си е да кажете не на тази дейност или храна, която е само краткосрочна поправка и ще има обратен ефект по-късно. Практика по пилатес е вашето най-добро краткосрочно и дългосрочно решение. В идеалния случай трябва да се стремите към 2-3 пъти седмично, но всичко последователно помага. Въпреки че е лесно да попаднете в капана да отлагате да правим това, което е добро за нас в името на даден проект, да се чувствате твърде уморени или да се чувствате сякаш не можете да се отдръпнете, просто да стигнете до този мат ще си струва всичко ползи!