Пилатес тренировка за мъже

DukeHealthSystem.com описва Пилатес като упражнение практика, която включва принципи, йога и е особено полезно за хора с болки в гърба. Когато някой мисли за Пилатес , те редовно се мисли за жени, но упражняване може да бъде също толкова полезно за мъжете . Мъжете се нуждаят от по-силни гръб и те се нуждаят от гъвкавост, точно толкова, колкото жените. По-долу са някои Пилатес упражнения , насочени специално за мъже . Въведение в Мъжка Пилат Упражнения

Според PilatesInsight.com , Пилатес е проектирана от гимнастичка и боксьор на име Джоузеф Пилатес роден в Германия . Упражненията бяха поети от нуждата на човека да продължи да тонус и укрепване на тялото му , и неговата система за упражнения , фокусирани върху развитието на основните мускулни групи (гърба , корема , бедрата и долната част на гърба ) . Изобретателят е бил човек и много професионални спортисти , включително и Tiger Woods , Кърт Шилинг и Джейсън Кид , редовно наемат Пилатес в своите тренировки .

Пилатес упражнения за мъже трябва да се концентрира върху по тесни области на тялото, по- пъргав . Повечето мъже , които упражняват са без съмнение силни , но мускулите им са изключително напрегнати . Ето защо участъци трябва да бъдат на първо включване в Пилатес тренировка на един човек . Наем Три Пилатес упражнения за разтягане Men

Следващите три разтегливи упражнения наистина ще помогнат преход вас в пилатес . Не забравяйте, че всичко е въпрос на добавяне на сила чрез гъвкавост. Направете упражнения бавно и целенасочено .

The Out Roll Back Stretch е насочена към корема , прасците , гърба и бицепса. Това е всичко около добър начин да направи тялото си по-гъвкав. Започнете в състояние топка , с лице надолу върху масата , с ръце в предната част на земята и коленете закътано в гърдите. Почти като ембрионална поза , но обратно нагоре , а не настрани. Много бавно , да разшири тялото си , докато сте стъпили на земята. Вие искате да направите това бавно , защото наистина може да нарани не е изпитвана, обратно се опитва да го бързаме . Сега се върнете на тялото ви да стартовата си позиция , докато стречинг гърба си при умерено дърпане .

Режийни Leg челна стойка работи навън долната част на тялото най-вече , но това е чудесно за хора , страдащи от болки в гърба . За да го направя, да започне с полагане себе си обърната нагоре. Бавно , донеси си краката до ъгъл от 45 градуса спрямо останалата част от тялото си. Сега , точно както сте бавно ги изведе , бавно ги доведа докрай зад главата си, докато държи ръцете си здраво и заключена. Сега удължи долната част на гърба , така че краката ви са почти по целия път нагоре . Обратните стъпките, за да се върна в изходна позиция. Опитайте четири групи от 10 и да видим как се чувства .

The Пилатес Sit Up прави повече, отколкото криза корема . Тя работи от областта на шията, долната част на тялото , гърдите и бедрата , в допълнение към вашите коремни мускули. Започнете, като протегна ръце и крака напълно удължен на пода , обърната нагоре . Сега , вдигнете двете си ръце над главата си, докато идва ( very! ) бавно към краката си .