Пилатес упражнения за остеопороза

натоварващи физически усилия , като пилатес , туризъм, вдигане на тежести , тичане и да помогне за предотвратяване и лечение на остеопороза. Инструктор може лесно да се промени Пилатес упражнения, за да се настанят хора с остеопороза. Говорете с Вашия лекар за вашите фитнес ограничения , и да намерят инструктор, който е обучен в модификации . Сила упражнения за изграждане

Опитайте Уол Push -Up и плие . Squat да изградят сила

стена Push- Up : Стойка за един крак далеч от стената . Облегни напред и сложи ръце на ширината на раменете на стената с дланите плоски . Свийте ръцете си и да позволи на лактите си , за да вдигне на вашите страни. Донеси лицето си възможно най-близо до стената , колкото можете , и след това натиснете обратно към първоначалната си позиция с прави ръце . Имате 10 лицеви опори .

Плие Squats : Застани пред един стол или стена , достатъчно близо, така че можете да се протегне и да докосне за баланс. Поставете краката си раздалечени от ширината на раменете , с пръстите на краката се оказаха като балерина . Свийте колене и клякате надолу, като същевременно се поддържа плосък гръб . Да не се навеждате напред . Върви само толкова ниска, колкото е удобно за вас. Направете 10 повторения.

Други Пилатес упражнения за сила включват единични и двойни Leg Kick , плуване , плешка Bridge , Leg Издърпайте и Side Kick .


Стречинг упражнения Пилатес
< Бразилски>

да извършите популярен псоасния Stretch , лежат на гърба си и дръпнете лявото коляно към гърдите си. Свийте дясното коляно с крак на пода . Позволете гръб към естествено арка от пода. Разширете левия си крак направо по земята, докато поддържането на вашия същата позиция в кръста . Не позволявайте на таза , за да наклоните или долната част на гърба , за да арх повече. Тя е по- важно да се поддържа неутрална позиция таза , отколкото да се получи крака си напълно прав на пода . Плъзнете десния крак назад до позиция наведе коляното . Имате пет до десет повторения и след това да превключвате краката . Е.

Имате нужда от валяк пяна за гръбнака на гръдния кош удължаване. Повечето фитнеси ги имат . Можете също така да ги купуват онлайн или в магазините на някои спортни стоки . Поставете ролката пяна хоризонтално по протежение на долната част на плешките и лежи върху него . Свийте колене и поставете краката си на пода . Interlace пръстите си зад главата си и да позволи на лактите си , за да се отворят широки, за да се простират на гърдите си. Арх долната част на гърба леко от пода и да позволи на гръбнака да се простират . Продажба и Наем Упражнения да се избягва

Избягвайте свиващи упражнения. В тази историческа 1984 проучване (което други изследователи все още споменават 25 години по-късно ) M. Sinaki и BA Mikkelson установи, че 89 процента от участниците с остеопороза , които са извършили на свиващи упражнения (подобни на Пилатес упражнения като Стотици , Open краката Rockers и Roll- Ups ) са получили нови фрактури по време на тяхната програма . Други упражнения, които са противопоказани включват печат , видях Jackknife , Teaser , ножици и Spinal Twist . Придържайте се към упражнения, които са свързани с разтягането на гръбнака или се правят постоянни .