Пилатес за здрави колене

Колянната става е най-голямата и една от най-сложните стави в тялото. Като такъв е и една от най-често увредените стави. Костите, хрущялите и сухожилията работят съвместно за оптимална функция на коляното, което ви позволява да огънете крака си. Поради броя на движещите се части в тази става тя е предразположена към множество видове наранявания.

Най-честите видове наранявания на коляното включват:

1. Фрактури на коляното:Пателата или капачката на коляното предпазват чувствителните части в колянната ви става. Това е и първата част, която осъществява контакт със земята по време на падане.
2. Изкълчване на коляното:Когато костите на колянната става излязат от мястото си, може да се получи изкълчване на капачката на коляното. Това може да се случи, когато има значителен удар върху коляното, като например падане, сблъсък или автомобилна катастрофа.
3. Наранявания на връзките на коляното:Този тип нараняване на коляното е много често срещано в спорта. Всички връзки в коляното служат за поддържане на коляното на място. Когато коляното е изпънато или преместено по начин, по който не би трябвало да се движи естествено, връзките могат да се разтегнат или разкъсат.
4. Разкъсване на менискуса:Това е много често срещан тип спортни наранявания, които могат да бъдат резултат от експлозивни и скачащи действия, които включват усукване или бърза промяна на посоката, като например футбол, баскетбол или футбол. Менискусът също може да се износи с течение на времето.
5. Разкъсване на сухожилието на коляното:Това нараняване е често срещано при почти всички, но се среща най-често при хора на средна възраст, участващи в спортове, включващи бягане и скачане.

Как може пилатес да помогне при наранявания или болка в коляното?

Методът Пилатес, макар и да не е физическа терапия, е блестящо поддържаща и терапевтична система. В моя опит като инструктор по пилатес, който не е PT, съм виждал ученици, които са се възстановили от нараняване на коляното или операция, да използват своята тренировка по пилатес, за да осигурят правилно здраве, поддръжка и дълголетие на цялото си тяло, включително коленете.

„Мускулите трябва да бъдат балансирани за добро подравняване на коляното“, казва Кристин Сийгъл, инструктор по пилатес в Сан Диего, Калифорния, а също и физиотерапевт от 39 години, „така че не се фокусирам само върху коляното, то е цялото тяло.”

Какво ще кажете за болката в коляното, която не е резултат от травма?

Може би, като много от нас, сте изпитвали дискомфорт или болка в коляното, която не е свързана с никаква патология. С изключение на каквато и да е травма, болката в коляното често може да показва дисбаланс или несъответствие другаде в тялото, или на север в тазобедрената става, или надолу в глезена или стъпалото.

Често дискомфортът в коляното може да идва от напрежение (например хронично заключени колене) или неправилно подравняване. Това е мястото, където вашите пилатес упражнения ще извършат своята магия. Независимо дали сте се възстановили от нараняване или искате да поддържате всичките си стави да работят оптимално през целия си живот, методът на пилатес може да засили здравословните модели на движение, за да е от полза за коленете ви.

Сийгъл признава метода на пилатес като отличен начин за поддържане на здрави колене с течение на времето, дори и тези, които са били ремонтирани преди години. „Пилатес е най-добрият вид упражнение, защото е за цялото тяло и така се движим“, казва тя.

Сийгъл вижда много колене, които са застрашени от други фактори в тялото, като слабо бедро или неправилно подредено стъпало. „За повечето от моите хора коляното е симптомът (или жертвата), а не причината“, казва тя.

За ремонтирана травма на коляното, операцията или физиотерапията, която следва травмата, не е краят на историята. Пилатес упражненията могат да помогнат за поддържането на здравето на коляното, като се справят с моделите на движение, които с времето могат да допринесат за износване на колянната става.

Моят приятел и колега Лесли Линтън, инструктор по пилатес в Сан Диего, Калифорния, претърпя двойна операция за смяна на коляното през февруари 2018 г. Нараняване на пателата ускори нараняването на коленете й. С течение на времето компенсациите, произтичащи от нараняването на капачката на коляното й, се превърнаха в лоши навици за движение.

„Пилатесът помага да се излекуват навиците, които са развалили коленете ви на първо място“, казва тя.

Пилатес помогна на Линтън да възстанови повече сила и гъвкавост на колянната става. „Няма съмнение“, казва Линтън, „пилатес ми помогна. Това наистина е система за здравето на цялото тяло. Когато имате добра връзка с центъра си, останалата част от тялото ви създава опорна система за коленете.”

Какви упражнения за пилатес могат да помогнат за подобряване на функцията на коляното?

Фундаменталните упражнения в системата на пилатес могат да бъдат истински герои за възстановяване на коленете. Използването на пружини, подпомагащи огъването и разгъването на коленете, е особено полезно за здравето на коленете.

Упражненията без тежести, като пружини за крака на Cadillac или Footwork на Reformer насърчават флексията и позволяват на бедрото да седи в гнездото по балансиран начин.

Фокусът върху правилното подравняване в горните упражнения, както и изпомпването в седнало положение на стола за хранене могат да укрепят всички мускули на крака, за да поддържат колянната става. (Обърнете внимание, че упражненията с тежести, които включват пълна флексия, може да се наложи да се избягват за някои хора.)

Използвам моята собствена тренировка по пилатес, за да подобря подравняването на левия си крак, който се нуждае от специално внимание. Коляното ми обича да ми дава обратна връзка, ако работи твърде много и е изключено от центъра ми. Още добри новини за щастливи колене:работата върху правилното подравняване на ставите ви може да бъде разгледана във всяко упражнение по пилатес.

Кой е любимият ви начин да използвате пилатес, за да поддържате коленете си здрави и щастливи? Кажете ни в коментарите по-долу.