Пилатес коляното Упражнения

Пилатес е форма на упражнение, което изолира и работи основни мускулни групи в човешкия организъм . Пилатес упражнения, които се фокусират върху коленете могат да допринесат за укрепване на мускулите на коляното , от тонове на бедрата и задните части фирма . Пилатес All Four Упражнение

упражняване на четирите Пилатес е упражнение коляното , който изолира и работи на glutes . За да започнете , да получите на четири крака с ръце точно под раменете и гърба незакръглени . След това бавно остави едно коляно от пода с два до три инча и люлка на крака бавно навън , въпреки че кракът не трябва да отиде много далеч . Задръжте за две секунди , после бавно се въвеждат крак обратно на пода. Повторете от другата страна , след което завърши на снимачната площадка още 10 пъти .


Пилатес Prone Knee Pull -In Упражнение

The Prone коляното Pull -In упражнение е друг Пилатес упражнения , които помага да се втвърдят и укрепване на коленете. Необходима е фитнес топка, за това упражнение . За да започнете , да се катери върху топката и да се движи напред , докато топката е под коленете. С ръце на пода непосредствено под раменете, бавно се търкаля топка към корема, като държите коленете и краката направо. Крънч веднъж , след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти .