Добре ли е гребането за наранени колене?

Ако сте страдали от наранено коляно, важно е да сте наясно какви упражнения са полезни за коляното ви и кои могат да влошат проблема. Когато имате болки в коляното, от решаващо значение е да избягвате упражнения с силен удар, които поставят голямо изискване за коленете ви и натоварват ставите ви.

Гребна машина

Гребната машина във фитнеса е упражнение с ниско въздействие, което изгражда издръжливост, както и мускулна издръжливост без допълнителна болка в коленете. Според уебсайта Rowing Machine Reviews, гребните машини изграждат сила в горната част на тялото, долната част на тялото и корема без допълнително напрежение в коленете.

Загрявка

Загряването е от решаващо значение, преди да извършите какъвто и да е вид дейност, особено ако имате наранено коляно. Брайън Мак, спортен треньор, обяснява, че загрявките помагат за предотвратяване на наранявания и мускулни болки. Изберете да изпълнявате динамични разтягания, като замах с крака и удари на бегача, за да увеличите притока на кръв и гъвкавостта на ставите. Тези движения имитират движенията, използвани по време на вашата гребна тренировка, подготовка на тялото ви за активност.

тренировка

По време на рутината си за гребане можете да направите тренировката си по-предизвикателна, като добавите съпротивление. Увеличаването на вашето работно натоварване поставя по-голямо изискване към тялото ви, което ви позволява да изгорите повече калории. Интервалното обучение е друг начин да увеличите изгарянето на калории. Интервално трениране чрез работа с висока интензивност, последвано от период на възстановяване. Например, изберете да работите усилено в продължение на 30 минути, последвани от двуминутен период на възстановяване.

Успокой се

Охлаждането след тренировка е от решаващо значение за предотвратяване на болка в коляното. След тренировка изберете статично разтягане на мускулите си, за да удължите мускулите, използвани при гребане. Задръжте разтяганията си от 30 секунди до една минута, за да получите най-много ползи. Изпълнявайте разтягания като сгъване на подколенното сухожилие напред, разтягане на квадрицепс в изправено положение и разтягане на пеперуда, за да удължите мускулите си и да облекчите всяка нежелана болка в коляното или крака.