Пилатес Circle Упражнения

The Пилатес Magic Circle или мощност пръстен , понякога просто се нарича " Пилатес кръг" или " пръстен ", могат да се добавят към много Пилатес упражнения за увеличаване на трудност . Това не означава, че всички кръгови упражнения са твърди, все пак. Има някои основни и ефективни кръг упражнения можете да направите две до четири дни седмично в продължение на мускулна тонизиращо и укрепване. Седнала Arm Press

А просто упражнение, което можете да направите, е седнал пресата ръка. Това ще засили вашия гърдите и ръцете . Просто седнете с краката си направо пред вас и отворен до 45 градуса. Поставете кръга между краката си с един от подплатени краищата на пода и дланите си върху горната подложка . Ръцете ти са прави пред вас с меки колена , което означава, че не ги hyperextend . Удължете гръбнака като седите до височина с ABS ангажирани . Натиснете надолу върху кръга и задръжте за три секунди. Освободете налягането , но държат ръцете си на кръга. Гледай право напред . Имате 5 до 10 повторения.


Лъжата Бедро Press

Легнете по гръб със свити колене и стъпалата си стъпили на пода . Краката могат да посочат леко . Поставете пръстена между краката си над коляното . Не поставяйте кръга на коленете , защото налягането на упражнението може да навреди на колянната става . Отпуснете ръцете до тялото ви. Стиснете кръга с вътрешните си бедра. Също стиснете си glutes и корема . Това ще работят повечето от основните си мускули . Дръжте преса в продължение на 3 секунди. Отпуснете се , но не се освободи кръга. Имате 5 до 10 повторения.