Как да правим Табата тренировка и да получите Intense Cardio Workout в 4 Минути

Така че , вие искате да знаете как да получите интензивна кардио тренировка само за четири минути. . . няма проблем. Нарича се Табата тренировка . Табата тренировки са чудесен начин за увеличаване на сърдечно-съдовата си капацитет , като същевременно увеличава силата си . Имайте предвид, че един Табата тренировка е интензивен, и ако не са изчерпани до края на 4-та минута , което трябва да се насилвате трудно следващия път. Това каза, ето как да се направи Табата тренировка и да получите Intense кардио тренировка в 4 минути: Нещата ще трябва
Clock с Second Hand MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 < р > Виж лекар преди започване на каквато и интензивна кардио програма за обучение, като този Табата тренировка .

2

Тъй като вие няма да следвате съветите в Стъпка 1 , започнете бавно. Когато се прави правилно , Табата на тренировка е много интензивна. Бъдете сигурни, че не се изгорите в първите две минути !


3

Позиция себе си , където можете да видите часовник с втора ръка. Времето е всичко , с Табата тренировка .

4

Вземете който повтарящи се упражнения ( лицеви опори , коремни преси , клекове , набирания , скокове крикове и т.н.) Можете да направите Табата тренировка с . практически не някаква реална упражнение

5

Започнете - направи колкото се може повече повторения , колкото можете в точно 20 секунди. Отиди трудно , бързо и интензивно (но не спирайте да си почине ) .

6

След като сте направили точно 20 секунди от тренировката си , спрете и си починете за точно 10 секунди.
< Бразилски> 7

Правете това в продължение на четири минути - 20 секунди за и 10 секунди се прекратява . Това е общо осем цикъла на 20/10 .

8

Вземете някои дълбоки вдишвания. Вашият готови с Табата тренировка .