Пилатес може да ви стопли и добре тази зима

Температурата се понижава и предупрежденията за грип отпадат. Идва зимата.

Студеният сезон традиционно е най-трудният сезон за активизиране – твърде суров, твърде студен, твърде твърд... и е най-вероятният сезон, в който ще се поддадем на настинки и грип.

Не е задължително да е така.

Тази зима останете здрави, като използвате метода на пилатес като естествена превантивна мярка, за да се стоплите отвътре и отвън и да поддържате имунната си система подсилена. Работи.

Джоузеф Пилатес разработи своя метод, за да бъде едновременно физическа тренировка и мярка за здраве. Едно от най-големите му твърдения е, че когато е бил интерниран на остров Ман за 18 месеца по време на Втората световна война, нито един от съзатворниците му не се е поддал на смъртоносната грипна епидемия, която убивала военнопленници във всеки друг лагер. Той работеше всеки ден със своите колеги задържани, за да ги поддържа добре, и създаваше начини за поставяне на пружини на леглата, за да рехабилитира ранените и да поддържа добро здраве и форма.

Пилатес има солидни научно обосновани ефекти върху вътрешните системи, както и върху мускулно-скелетната система. Да, това ще ни накара да изглеждаме добре – стегнете корема, удължете гръбначния стълб, подобрите стойката. Но невидимите, дълбоки и здравословни ефекти от практикуването на пилатес са неизмерими.

Пилатес упражненията, докато включват основните мускулни групи на цялото тяло, фокусират работата на вътрешните мускули на тялото, които се намират дълбоко в ставите и вътрешните структури. Възможността да работим в тези дълбоки региони означава, че ще създадем много по-дълбоки реакции на кръвообращението и движение на течности като лимфа, които почистват телата ни от токсини. Освен това ни предлага пряк стимулиращ ефект върху вътрешните органи и по този начин стимулиране на функциите и химичните реакции на системи като дихателната, храносмилателната и ендокринната система, които имат пряк ефект върху нашия имунитет и благополучие.

Също така е лесно да се види как този дълбок вътрешен фокус ще осигури топлина от най-дълбоките слоеве на тялото навън и ще създаде вътрешна топлина, както и метаболитна стимулация. Това е победа!

Ето рецепта за метода на пилатес, която да ви помогне да останете топло и добре тази зима.

Всяка сутрин

Това е най-важно. Направете сутрешна последователност за загряване, за да раздвижите всички стави в тялото си, да увеличите циркулацията на кръвта и кислорода около тялото си, да увеличите лимфната циркулация, за да премахнете токсините от тъканите на тялото и да създадете вътрешна метаболитна топлина.

Една проста последователност от пилатес от 5-10 минути, като тази рутина за загряване на пилатес, ще настрои цялото ви тяло да функционира най-ефективно, както и ще ви зареди с енергия и ще ви загрее.

През деня

Правете 3-5 пилатес упражнения на равни интервали през деня. Ако сте седяли известно време, ако почувствате, че ви става студено или дори по време на почивка точно преди да обядвате или лека закуска.

В идеалния случай ще правите този набор от прости упражнения 2-3 пъти през деня.

Можете да изберете 3-5 упражнения от последователността за загряване, които да повторите през деня или да накарате учител по пилатес да ви предостави 3-5 упражнения, които са пригодени за вас, без значение дали сте в офис, парк, дом, самолет или някъде другаде. Винаги има начин за интегриране на движението.

Имайте предвид, че трябва да се движите с вътрешен фокус, като използвате концепции за метода на пилатес като „загребване“ на корема, удължаване на гръбнака, дълбоко дишане.

През седмицата

Направете сесия по пилатес под наблюдение или 2 .. или 3. Наличието на квалифициран учител по пилатес да се увери, че правите упражненията правилно, ще доведе до прогресивни промени и предизвикателства, подходящи за вашето тяло. Можете да работите с Matwork или със специализирано оборудване в студио за пилатес – изберете формат, който отговаря на вашия график и бюджет, и оставете учителя да ви помогне да намерите правилния модел на движение и дълбоките връзки, които след това можете да се окажете у дома си в сутрешната топла нагоре.

Има „метод“ за правилното въвеждане на работата в тялото си, така че обучението на живо наистина помага. Освен това ще бъдете вътре, топли, активни и ще пазите зимните студове.

И...

Препоръчвам няколко безплатни съвета, които са лесни за изпълнение и са мощни за укрепване на имунитета и изчистване на токсините.

• Сложете резенчета лимон или лайм във филтрирана или изворна вода и ги пийте през целия ден. Колкото можеш. Топлата вода е още по-добра.
• Гривайте малко слънце винаги, когато можете, и както е най-добре за вас.
• Яжте топли, подхранващи храни. Като зеленчукови супи и яхнии, кърита и зърнени храни. Помислете за сезонно хранене – топли храни, кореноплодни зеленчуци, подправки – всичко това е идеално през зимата.
• Да цитирам Джо Пилатес, прилагането на неговия метод е еквивалент на „вътрешен душ“ и кара кръвта ви да се движи с „обновена сила“!

Какъв страхотен начин да останете топло и добре през зимата.

Източник:https://smarthealthywomen.com/pilates-can-keep-you-warm-and-well-this-winter/