Пилатес рутинна с тежести

През последните години , Пилатес е станал популярен и ефективен начин за тонизиране , да станат по-гъвкави и да получите по -добра форма като цяло. Пилатес упражнения работят особено добре за укрепване на основните мускули в областта на корема и гърба, и те предлагат опция за ниско въздействие за подобряване на мобилността и баланс. Пилатес упражнения са нежни върху ставите , но това не трябва да се бърка с нас е лесно . Пилатес е все още предизвикателство тренировка , и добавяне на тежести за ежедневието си ще накара мускулите ви да се работи още по-трудно . Лека ръка тежести от 1 до 5 pounds ще се увеличи интензивността на вашата тренировка Пилатес , който ви дава още по-драматични резултати само с няколко прости промени в ежедневието си . Ръцете и раменете

на ръцете и раменете особено могат да се възползват от добавянето на гири да си Пилатес програма , с вашите бицепс , трицепс и deltoids получават дори повече от една тренировка . A стои гърдите натиснете работи всички тези мускулни групи. Започнете чрез постоянна височина с краката си заедно и задържане на теглото на тялото ви. Повдигнете тежести до височината на раменете , с ръце разширени направо пред себе си , и след това отворете ръцете си встрани , да ги отглеждат направо , докато държите тежестите встрани . Доведете ги отново заедно и долна част на ръцете си , преди да повторите . Друга стъпка, която е насочена към раменете си по-специално е седнал гръбнака обрат , където теглата изграждане на сила и издръжливост във вашите deltoids като завъртите торса си с ръцете си удължава отстрани. За да изпълните това упражнение , седнете височина с краката си разширени пред вас и краката си свити . Хващане на тежести във всяка ръка , отвори ръцете си , за да отстрани и обрат в кръста , водене бедрата права . Наем Abs и обратно

Пилатес е всичко за ядро сила, така че, разбира коремните си мускули и обратно ще получи интензивна тренировка . Добавянето на тежести до класически движения , подобно на сто или Roll Up , ще засили тези упражнения дори повече , с промяна на центъра на тежестта и повишаване на устойчивостта . The сто се извършва от лежи на пода по гръб и вдигане на краката си , да ги съхранява или право или извито, после вдигна глава и раменете си от тепиха с ръцете си разширени от пода от бедрата . Рулото се също започва от легнало положение и се извършва подобно на седя- нагоре , но тук , ви държи на краката си прав , ръцете и гърба удължени заоблени. Продажба и Наем на крака и Butt < Бразилски>

Lunges и лифтове също са направени по-предизвикателни с тежести , и тези упражнения ще се фокусира върху вашите каре , прасците и glute мускули. Up интензивността на предната си нахвърлям чрез провеждане на тегло във всяка ръка, докато изпълнявате упражнението. От изправено положение , се хвърли напред с единия крак , потъва към земята , докато едновременно вдигане на ръцете си , за да отстрани , докато не достигнат височината на раменете . Задръжте позицията за две обвинения , след това се върнете в изходна позиция и изпълнете упражнението с другия крак . A предния крак лифт е направено от изправено положение . От там , повдигнете единия крак напред и повдига двете си ръце над главата , докато държите на тежести . Наем Тежести

Има много различни Пилатес и пилатес , вдъхновени от упражнения, за да се опитат , и ще можете да добавите ръка тежести за почти всеки от тях, които не изискват използването на ръцете си. В допълнение към гири , Kettlebells и медицината топки могат да се включат в ежедневието си , за да добавите друга форма на съпротива . Важно е да изберете тегло , което е удобно и не е твърде тежък. Ако теглото ограничава движенията си или те кара да не може да поддържа правилна форма , това е твърде тежък. Пилатес е динамична тренировка , така че се поддържа целия диапазон на мобилността е от жизненоважно значение.