Справяне с депресията? Ето как пилатес може да помогне

Депресията и тревожността засягат близо 19 милиона възрастни всяка година, но това често срещано заболяване често се разбира неправилно или неправилно диагностицирано. Вероятно сте чували за някои емоционални симптоми на депресия, но знаете ли, че хората с депресия живеят с хронична болка и други физически симптоми?

Преди 15 години бях диагностициран с депресия и забелязах, че наред с някои други симптоми изпитвам болки в ставите, болки в гърба, световъртеж, изтощение и умора. Пилатес стана моето предпочитано упражнение и ми помогна много да намеря баланса, благополучието и връзката между ума и тялото.

Като физиотерапевт, инструктор по пилатес и човек с депресия, бих искал да информирам инструкторите по пилатес как най-добре да помогнат на клиенти, които имат депресия.

Защо при депресия се появяват физически симптоми и хронична болка?

Депресията е свързана с неправилна регулация в мрежите на нервните клетки, които създават връзки с мозъчните области, отговорни за емоционалната информация. Някои от тези мрежи също обработват информация за физическа болка. Когато пациент с депресия се оплаква, че изпитва физическа болка, има химическа причина. Дисбалансът на серотонин и норепинефрин (и двата невротрансмитера) обяснява връзката между болезнените физически симптоми и депресията.

Ето някои от най-често срещаните симптоми:

• болки в ставите, болки в крайниците, болки в гърба
• главоболие и мигрена
• замайване или световъртеж
• болка в гърдите
• храносмилателни проблеми като гадене, диария, запек и промени в апетита
• умора, проблеми със съня
• загуба на паметта и лоша концентрация

Движението лекува

Когато имате депресия, упражненията изглеждат като последното нещо, което искате да правите. Но истината е, че след като се мотивирате, упражненията могат да направят голяма разлика!

Всички знаем, че упражненията помагат за предотвратяване и подобряване на редица здравословни проблеми. Изследванията върху тревожността и депресията показват, че психологическите и физически ползи от упражненията могат също да помогнат за намаляване на тревожността, стреса и подобряване на настроението.

Редовните упражнения помагат за облекчаване на депресията по редица начини, които могат да включват:

• освобождаване на мозъчни химикали за „добро настроение“ (невротрансмитери, ендорфини и ендоканабиноиди);
• намаляване на химикалите на имунната система, които могат да влошат депресията;
• повишаване на телесната температура, което може да има успокояващ ефект.

Освен това упражненията имат много психологически и емоционални ползи. Може да ви помогне:

• Спечелете увереност. Постигането на цели или предизвикателства за упражнения може да повиши самочувствието ви. Освен че влизането във форма може да ви накара да се почувствате по-добре във външния си вид.
• Отвърнете мислите си от притесненията. Това е разсейване, което може да ви отдалечи от цикъла на негативни мисли, които подхранват депресията.
• Социално взаимодействие. Физическата активност може да ви даде възможност да общувате с другите и може да помогне за настроението ви.
• Справяйте се по здравословен начин . Правенето на нещо положително за справяне с депресията е здравословна стратегия за справяне.

А защо пилатес?

Докато други форми на упражнения могат да помогнат за изчистване на ума, пилатес е форма на упражнения, която помага за успокояване и създаване на по-силни и по-добри пътища в мозъка. Това е контролиран и концентриран интензивен начин за правене на упражнения, в които човекът е напълно ангажиран с ума и тялото си.

Джоузеф Пилатес казваше, когато дефинира Контрология че събуждайки обикновено спящи мускулни клетки, ние събуждаме отново хиляди спящи мозъчни клетки, като по този начин активираме нови области и стимулираме допълнително функционирането на ума. Не е чудно защо много хора описват усещане за „повдигане на настроението“ след час по пилатес!

Пилатес не е просто поредица от упражнения, а е начинът, по който вашето собствено тяло се държи и приема това упражнение. Ако изпълняваме упражнението правилно с контрол, внимание и концентрация, ние тренираме мозъка по същия начин, както тренираме мускулите си. Развиваме центъра за внимание, който помага да се закотвим в тялото си в настоящето, спирайки негативния цикъл на саморазговор и укрепвайки нервната система за справяне със стреса.

Използването на пилатес като инструмент за контрол на ума е един от начините, които можете да използвате за борба с депресията. Изисква много фокус и помага да възстановите усещането, че отново контролирате живота си.

Няколко думи за внимание...

Когато работите с хора с депресия, важно е да внимавате за няколко неща.

В началото използвайте цялото тяло по време на всяко упражнение. Избягвайте да работите с много малки движения. Идеята не се опитва да накара хората да се фокусират до такава степен, че да могат да бъдат стресирани. След като видите, че човекът ангажира основните мускули и показва течни движения, може би ще опитате някои изолирани движения. С други думи, по-полезно е да започнете от по-повърхностни системи и след това да преминете към по-дълбоки.

Фокусирайте се върху създаването на добър ритъм между движение и дишане. Но не карайте човека да се претоварва от вдишването/издишването в „правилния“ момент. Дишането е мощен начин да накарате емоциите да се появят. Също така искате да обърнете внимание да не позволявате на човека да задържи дъха. В идеалния случай дъхът трябва да продължи цялото движение. Забележка:разстройството на дишането е един от основните проблеми при депресия и тревожност. Ще спомена повече за това в тази статия.

Не карайте човека да се чувства много уморен. Не забравяйте, че изтощението и ниската енергия са едни от най-честите симптоми. Упражненията трябва да са по начин, който кара човека да се чувства по-енергичен. След като стане по-лесно и по-плавно, ще можете да добавите повече предизвикателство към упражненията.

Споделете своя опит. Когато работите индивидуално с депресиран клиент, опитайте се да споменете няколко усещания или открития за собственото си тяло. Това помага на човека да е по-удобно да говори за своите усещания.

Бъдете внимателни „там горе“. Много психологически проучвания показват, че обикновено емоциите като тъга и мъка се „държат“ в горната част на тялото (гръдния кош, ключиците и областта на гръдния кош). За някои хора някои движения или докосвания в тези области могат да бъдат много неудобни. Бъдете особено внимателни, когато преподавате упражнения, които включват бутане, разтягане и усукване, защото те имат силата да разкриват запазени емоции.

Останете изправени. Избягвайте упражнения, при които тялото е обърнато надолу, както и тези, които оказват по-голям натиск към врата и главата (като стоене, преобръщане надолу, преобръщане). Особено ако използвате реформатора, внимавайте с комбинацията от движение на тялото + движение на каретката, което може да предизвика усещане за падане. Световъртежът и световъртежът са едни от най-плашещите симптоми на депресия и могат да предизвикат пристъп на тревожност и страх.

Не се учудвайте, ако клиентът ви се оплаква от различни болки всеки път. Случва се и е често срещано. Но не се фокусирайте твърде много върху болката! Важно е да покажете, че не сте притеснени или изненадани, че знаете как да го направите по-добре и че разбирате, че не е приятно. След това избягвайте да питате през цялото време дали болката е по-слаба или „как се чувствате?“

Модел на дишане на депресия/тревожност:

Около 60% от пристъпите на паника са придружени от хипервентилация и много хора, страдащи от тревожност при дишане, мислят, че са отпуснати. Най-важното нещо, което трябва да разберем за хипервентилацията, е, че въпреки че се чувстваме така, сякаш нямаме достатъчно въздух в тялото си, всъщност е вярно обратното.

Хипервентилацията причинява химичен дисбаланс, тъй като има твърде много кислород, но недостатъчно въглероден диоксид, който е необходим в някои части на тялото, особено в мозъка. Хипервентилацията ви кара да се чувствате сякаш трябва да вдишвате повече въздух, но в действителност трябва да издишате по-бавно, за да възстановите баланса на въглеродния диоксид. Този дисбаланс може да причини болка в гърдите, замаяност, виене на свят и гадене.

Това често се случва при световъртеж. Технически това не е симптом на тревожност, а замаяност. Това, което причинява тревожност, е комбинация от три различни преживявания (замаяност, замаяност и гадене), които могат да създадат впечатление за световъртеж.

Тъй като световъртежът се причинява от хипервентилация, най-добрият начин да спрете усещането за световъртеж е да се уверите, че вече не сте хипервентилирани.

Ето какво да правите с клиента си:

• помолете лицето да поеме дълъг дъх през последните около 5 секунди;
• задръжте за няколко секунди;
• след това издишайте с темп, който продължава около 7 секунди.

Цялата идея е да забавите дишането и да се опитате да устоите на желанието да поемете дълбоко въздух.

Приключване

Депресията е много реално физическо състояние. Като всяка болест и тя се нуждае от лечение. Всеки лекар или професионалист, участващ в работата с чужди органи, носи отговорност да бъде информиран и да знае най-добрия начин да помогне.

Източник:https://www.bodyharmonics.com/pilates-can-help-with-depression/