Ползи за здравето от правилното хранене

Добре балансираната диета осигурява всичко от:

• Енергия, от която се нуждаете, за да поддържате активност през целия ден
• Хранителни вещества, от които се нуждаете за растеж и възстановяване, които ви помагат да останете силни и здрави и помагат за предотвратяване на заболявания, свързани с диетата

Поддържането на активност и здравословното балансирано хранене също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Недостигът на някои ключови хранителни вещества – като витамин А, В, С и Е и цинк, желязо и селен – може да отслаби части от имунната ви система.

Диабет тип 2

Поддържането на здравословно тегло и балансирана диета, която е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри, намиращи се в пълнозърнестите храни, може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.

Сърдечно здраве

Здравословната диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез поддържане на кръвното налягане и нивата на холестерола.

Високото кръвно налягане и холестеролът може да са симптом на твърде много сол и наситени мазнини във вашата диета.

Яденето на порция мазна риба – като сьомга и пъстърва – всяка седмица също може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Високите нива на омега-3 мастни киселини в мазната риба са полезни за здравето на сърцето.

Силни кости и зъби

Диета, богата на калций, поддържа зъбите и костите ви здрави и може да помогне за забавяне на костната загуба (остеопороза), свързана с остаряването.

Калцият обикновено се свързва с млечни продукти, но можете да си набавите калций и като ядете:

• сардини, сардили или консервирана сьомга (с кости)
• тъмнозелени зеленчуци – като зеле и броколи
• храни, обогатени с калций – като соеви продукти, плодови сокове и зърнени храни

Тъй като витамин D помага на тялото ви да абсорбира калция, не забравяйте да излезете навън (тялото ви получава витамин D от слънцето) и да имате много храни, съдържащи витамин D в диетата си – като мазна риба и обогатени зърнени храни.

Контрол на теглото

Храненето на здравословна диета, която включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и умерено количество ненаситени мазнини, месо и млечни продукти, може да ви помогне да поддържате стабилно тегло. Доброто разнообразие от тези храни всеки ден оставя по-малко място за храни с високо съдържание на мазнини и захар – водеща причина за наддаване на тегло.

Заедно с упражненията, здравословната диета в правилните пропорции може също да ви помогне да отслабнете, да понижите нивата на холестерола и кръвното налягане и да намалите риска от диабет тип 2.

Източник:https://www.nhsinform.scot/healthy-living/food-and-nutrition/eating-well/health-benefits-of-eating-well