Може ли една противовъзпалителна диета да помогне при болка?

Как упражненията и противовъзпалителната диета могат да помогнат при дълготрайна болка?

Ако имате болки в гърба, главоболие или болки в лицето, тогава със сигурност не сте сами. Дългосрочната или хронична болка засяга 10 милиона американци, поради проблеми като артрит, фрактури на кости, фибромиалгия и спортни наранявания. Добрата новина е, че има много стъпки, които човек може да предприеме, за да намали болката, като се започне с намаляването на стреса и възпалението чрез упражнения и консумацията на здравословна, противовъзпалителна диета. Дори ако се борите с болки в ставите или други болки, често все още можете да правите упражнения с ниско въздействие, като разходка на бягаща пътека Matrix T50 или да се насладите на клас йога за премахване на стреса. След като тренировката ви бъде одобрена от лекар, не спирайте да се движите!

Избор на движение, избор на живот

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT), считана за „златен стандарт“ лечение за хронична или дълготрайна болка, е фокусирана върху подпомагането на пациентите да идентифицират нивото на активност, с което тялото им е удобно. CBT може да ви помогне да останете активни, ако имате болка, а това е важно, тъй като бездействието може да влоши болките в ставите и мускулната слабост. CBT може също да помогне при стреса, като ви помогне да идентифицирате тригерите за тревожност или стрес и като ви научи как да се справите с тези тригери с ползотворно поведение. Ако изпитвате хронична болка, попитайте медицинския си екип за пригодността както на CBT, така и на водените от физиотерапия тренировки, така че да не поемате повече активност, отколкото тялото ви може да понесе.

Тренировка на закрито

Ако сте извън работа или училище, можете да останете във форма, като инвестирате в добра бягаща пътека или елиптичен тренажор. В дните, когато болката липсва, можете да се насладите на интензивна тренировка на машина като Matrix A50 Ascent Trainer. За допълнителна опора на гърба, XR6XI е идеален, защото осигурява подкрепа за долната част на гърба. Хубавото на пътеките за бягане и елиптичните тренажори е, че можете да се бутате толкова или малко, колкото е необходимо. Ако обмисляте да започнете домашна фитнес зала, от ключово значение е да получите професионален съвет относно най-добрата машина за вас.

Следване на противовъзпалителна диета

Възпалението може да стане хронично, което може да влоши болката. Приемете диета, която включва качествени протеини, есенциални мастни киселини Омега-3 и сезонни плодове и зеленчуци. Храните, които са особено ефективни в борбата с възпалението, включват домати, зехтин, ядки, мазни риби (сьомга, риба тон и скумрия), горски плодове и портокали. Изследванията показват също, че черното кафе може да облекчи главоболието. Ако често се сблъсквате с главоболие и мигрена, откажете се от разтворимото кафе и изберете домашно приготвени, прясно смлени сортове.

Допълнителни терапии

Въпреки че диетата и упражненията се считат за важни естествени терапии, има много повече, които са доказани в различни проучвания за намаляване на болката. Те включват музикална терапия, хипнотерапия, акупунктура и дейности за внимание като йога и медитация. Много от тях имат силен компонент на вниманието; те привличат вниманието ви и го държат „тук и сега“, освобождавайки ви от негативните мисловни цикли. Тези дейности повишават настроението и самочувствието, като ви помагат да почувствате, че е възможно подобрение.

Ако имате състояние, което причинява болка, опитайте се да останете толкова активни, колкото можете, и се опитайте да премахнете провъзпалителните храни от диетата си. Помислете за йога и други дейности, които се борят със стреса. Не забравяйте, че болката е въпрос на възприятие; Стресът може да го изостри, докато вниманието може да ви помогне да повярвате в способността си да се наслаждавате на качествен живот въпреки предизвикателствата си.

Изпратено от Джейн Уолтърс, писател на свободна практика.