Пилатес за голфъри

Въпреки че е страхотно да станеш по-добър в пилатес, например като станеш по-добър в Rolling Like a Ball или Teaser, смисълът на Пилатес не е да станеш по-добър в Пилатес. По-скоро пилатес ни помага да култивираме надеждно, функционално движение, за да правим живот и да подобрим функцията и силата за другите ни дейности, включително спорт. Голфът е идеален пример. Както практикуващите пилатес и шампионите на голф Тайгър Уудс и Аника Соренстам могат да потвърдят, Пилатес усъвършенства много от уменията, които са от съществено значение за игра на голф на високо ниво. Всеки голфър, независимо дали е редовен играч на турнира или играч през уикенда, може да се възползва от пилатес в своите тренировки.

Думата голф може да предизвика образ на някой, който се вози в количка за голф, чанта с стикове за голф в едната ръка, коктейл в другата. Отвъд стереотипа „мъже в карирани панталони, ходещи“ (както американският комикс Роузи О’Донъл веднъж описа спорта), голфът изисква умения, сила, финес и осъзнаване на тялото. Липсата на гъвкавост, слабата здравина на ядрото и несъответствието или ограниченията в въртенето могат да повлекат играта на голф. Добрата новина е, че всички те могат да бъдат подобрени със специална практика по пилатес.

Кати Кори, основател на Kathy Corey Pilates, е виждала тази игра в реалния живот. Експерт по пилатес и голф, който е работил с голфъри от цял ​​свят, клиентите на Кори разчитат на пилатес, за да поддържа силата и функционирането си, за да продължат да играят голф на високо ниво.

От механиката и силовото задвижване на замаха до пъргавината, необходима за подреждане до тия, голфът не е просто да стоиш и да удряш топка. Кори се фокусира върху подравняването на краката и краката, силата на ядрото, гъвкавостта на ставите и гръбначния стълб, ротацията на раменете и упражненията за укрепване на ръцете, китките и ръцете.

„Замахът е сложно, координирано движение, което в момента на удара прилага сили на натиск, приблизително осем пъти по-голямо от теглото на тялото“, казва Кори. Освен това подравняването на гръбначния стълб е от основно значение. „Гръбначният стълб се навива и развива от 110 до 130 пъти в една посока за средна четиричасова игра“, добавя тя. Това е много въртене на гръбначния стълб.

Първи стъпки

Интегрирането на пилатес в обичайната ви рутина е първата стъпка към превръщането му в част от вашето обучение за голф. Кори препоръчва две до три сесии на седмица, за предпочитане с учител, който е запознат с играта на голф. Въпреки че самата Кори не е голфър, тя е прекарала много време, гледайки голфъри, изследвайки биомеханиката и научавайки за играта. В резултат на това тя разбира какво трябва да влезе в програма за пилатес за голфъри. Изненада:повечето инструктори по пилатес вече имат инструментите в кутиите си с инструменти.

„Работата с постелката за пилатес се занимава с баланс, пъргавина, стабилизация на ядрото, ротация и мобилност на гръбначния стълб“, казва Кори. С други думи, всички основни модели на движение, необходими за игра на голф.

Придвижване

Като група, голфърите могат да се възползват от поддържането на практика по пилатес, която насърчава движението във всичките четири посоки на гръбначния стълб и мобилността във всички равнини. На постелката и на оборудването има много упражнения, които се отнасят до специфичните за голфа модели на движение.

Тези модели включват:

• Въртене На постелката, трионът, кръстосаният и усукването на гръбнака предизвикват въртене. Оттук нататък добавянето на ротационни упражнения в изправено положение е от полза.
• Сила на сърцевината Насочването към дълбоките мускули на сърцевината, както и rectus abdominis и косите мускули подобрява стабилността. Опитайте да добавите сто, разтягане на един крак и разтягане на двоен крак.
• Сила на ръцете и китките Четириточковите упражнения за колене (четириноги) помагат за организирането на раменния пояс и връзката му с китката, докато упражнения като Long Stretch и Up Stretch на Reformer предизвикват контрола на ядрото по време на натоварване на китката. Използването на прът като опора улеснява огъването и разгъването на китката, както и радиалната и лакътната флексия.
• Гъвкавост и мобилност Общата лекота на движение през бедрата, раменете, тазово-лумбалната и гръдно-лумбалната област е от полза за играчите на голф. Помислете за удари, извиване на подколенното сухожилие и укрепване на мускулите около бедрата чрез отвличане, привеждане и въртене.
• Подравняване на стъпалото и коленете Footwork на Reformer е класика с причина, предлагаща възможност да се съсредоточи върху подравняването на стъпалата един спрямо друг и коленете и бедрата. Упражненията за изправяне и подвижност на гръбначния стълб също са от решаващо значение, тъй като голфът е упражнение в изправено положение.

Да се ​​задълбочим

Голфът е игра на повторение и асиметрия. Повечето голфъри замахват само с доминиращата си ръка. С течение на времето това може да създаде дисбаланс в тялото. „Голфът е игра на лявата ръка за обществото с дясна ръка“, казва Кори. „За да бъде ефективна програма за пилатес, и двете страни на тялото трябва да бъдат обучени за конкретните задачи, които трябва да изпълнят.” Например, при играч на голф с дясна ръка, седалищните мускули, аддукторите, широката мускула на гърба и подколенните сухожилия вляво работят, докато ротаторният маншет, гръдните кости и квадрицепсите отдясно работят. Предвид повтарящите се модели и мускулната издръжливост, които изисква голфът, без да тренирате извън голф игрището, за да възстановите баланса и да укрепите по подходящ начин, има вероятност да възникнат наранявания.

Ползите от пилатес за голфърите не се ограничават до физическия компонент на тренировката. Връзката между ума и тялото е от решаващо значение за успеха в този стратегически спорт. Пилатес култивира осъзнаването на ума и тялото и създава подобрени нервно-мускулни връзки. Продължителната практика изгражда умствена издръжливост, устойчивост и увереност в собствените способности. Всички тези качества са жизненоважни за изживяването на пълния голф потенциал.

Подобрили ли сте играта си на голф с пилатес? Уведомете ни за това в коментарите по-долу.