Ефекти от наклона на V02 Max

С течение на времето , кардио упражнения могат да подобрят издръжливостта и сърдечно-съдовата ефективност чрез подобряване на сърцето сила, ударния обем и съдържание на кислород в кръвта. Един от най-ефективните начини за измерване на вашето ниво на фитнес е да измерите VO2 макс , което е максималният размер на кислород може да се консумира при упражняване на ваше максимален капацитет . Колкото по-висок вашия сърдечната честота се увеличава по време на тренировка , толкова по-бързо можете да подобрите вашия VO2 макс . Обучение наклон е по-силен , отколкото работи на нивото на земята , така че трябва да се подобри VO2 макс по-бързо от тичане върху плоска повърхност. Подобряване VO2 Max

дълго, бавно кардио тренировки ще подобрят вашата VO2 макс , който е известен също като аеробен капацитет , с течение на времето . Но ако искате да се отрази промените по-бързо , трябва да се интензивността и се уверете, че сърдечната честота остава повишени във вашата тренировка . Това ще накара сърцето ви да работи по-трудно , тъй като помпи повече кръв , подобряване на ударния обем и капацитет на белия дроб с течение на времето . Увеличаването на вашия аеробен капацитет ще ви позволи да упражнява по -висок интензитет за по-дълги периоди от време.
Продажба, покупка, Science

A 2012 проучване, проведено от норвежката Defense Research създаване отношение Vo2 макс опитал да разбере какъв тип обучение подобрен аеробен капацитет най-ефективно . Изследователите са гледали дълго, бавно разстояния , лактат праг бягане, 15x15sec интервални тренировки и 4x4min интервални тренировки . Според проучването , 4x4min интервални тренировки се превърна в най-значителните подобрения в аеробния капацитет , тъй като тя изисква спортисти да поддържат строга тренировка темпо при висока сърдечна честота в течение на дълъг тренировка .



наклон и VO2 Max

Тъй като трябва да оспори вашата сърдечно-съдовата система, за да повлияе на значителни промени в аеробния капацитет , очевидно е, че наклон обучение ще ви помогне да постигнете това по- ефективно, отколкото работи на партерно ниво . Обучение наклон набира до три пъти на мускулните влакна , както работи на равен терен , превод до повишена сърдечна честота и по-висока консумация на кислород . В действителност , тичане три мили на час при 12 - процента наклон ще доведе до същата сърдечната честота като бягане на два пъти , че скоростта на равна повърхност. Наем Съображенията

за да сте сигурни, че изработването на правилната интензивност да се отрази промени в аеробния капацитет , трябва да се измери честота на натоварвания. Това може да стане , като пулса ви от вътрешната страна на китката си в продължение на шест секунди, след това се умножи този брой от 10 , за да намерите на сърдечната честота . Все пак, повечето хора са доста точни при оценяването на тяхната собствена честота на напрежение на базата на това как те се чувстват по време на тренировка , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Ако вие се чувствате сякаш сте бутане си аеробен капацитет , най-вероятно са . Наклон тренировки са по-трудни за тялото си, отколкото другите форми на кардио тренировки , така че да вземат почивни дни , когато имате нужда от тях .