Най-добрите Маратон Храни

Nutrition е ключов елемент за успешен маратон. Щамове орган си минава, както по време на тренировка и по време на самото състезание , са интензивни. За да се увеличи максимално и двете успех и да се избегне нараняване , трябва да предостави тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае . Обучение Runs

време реалните ви писти за обучение , предоставяне на тялото си с достатъчно вода и въглехидрати , за да завършите тази практика. За това , много ръководства обучение маратон показват 30 до 60 г въглехидрати на час . Така че, за първоначалните кратки писти , питейна Gatorade или друга спортна напитка преди време може да бъде достатъчна . За по-дълги писти към края на обучението си, трябва да донесе бутилки спортна напитка или въглехидрати гел пакети да се консумират по време на бягането.

Ако имате намерение за пиене на спортна напитка или отнема гелове по време на самото маратона , като много пътеки се , вие трябва да практикуват преди време по време на обучението . Някои хора имат неочаквани реакции към тези продукти, особено гелове , и искате да знаете как да те засегне преди деня на състезанието .


Обучение Период

В допълнение към подхранва си тялото по време на вашите тренировъчни писти, вие също трябва да предостави тялото си с храненето тя се нуждае от ремонт и подобряване на себе си. За това, трябва да се включи на пълна гама от витамини и минерали , като ядете различни плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . Също така е изключително важно да се консумират достатъчно протеини, за да позволи на мускулите ви да получат сила. Макар че има много мнения за съответното количество протеин имате нужда , да се хранят около един грам протеин на килограм телесно тегло.

Много вкусни храни са отлични за обучение маратон. Кисело мляко , особено гръцки кисело мляко, е много високо съдържание на протеин . Риба , пилешко и пуешко са добри постно протеини . Цяла пшеница хляб или юфка пакет много въглехидрати. Спанакът е с високо съдържание на много витамини и минерали.