Как да се увеличи V02 Max

Вашите родители са отговорни за 50 процента от вашето VO2 макс . Изследванията показват, че половината от максималната си кислород поемане, също познат като VO2 макс , се определя от генетиката , която оставя другата половина до вас да се увеличи чрез упорита , последователна обучението според Ed Eyestone , автор на книгата " Как да подобрите своята VO2 Max . " Въпреки висока VO2 макс ще ви даде основа за спортен успех , има много фактори , като например оптимално хранене и умения работа , които трябва да бъдат съчетани с него да се създаде печеливша стратегия в спорта. Инструкции
Инструкции

1

Увеличете капацитета на белите дробове . Направете повече място за въздух в белите дробове чрез практикуване на йога. Някои йога пози , като например мост представляват , ще се отвори вашия район гърдите позволява повече място за белите дробове , за да се разшири , когато вдишвате . Ben Greenfield , автор на " 10 начина да увеличите своята VO2 Max ," предлага да се разшири дробовете си с помощта на устройство за дишане , предназначени за тази цел , като например PowerLung Trainer .

2

Направете сърцето си силен. Добави интензивност да си седмичен тренировъчен режим . Упражняване физиолог , Veronique Billat сключен от нея изследвания, които трябва да извършите интервали на най-бързата скорост можете да задържите в продължение на две до пет минути , за да се увеличи количеството на кръвта се изпомпва и навън, в един ритъм . Увеличаването на вашия седмичен пробег също така ще направи сърцето си силен.


3

Пийте достатъчно течности, за да останат правилно хидратирани. Консумирайте достатъчно течности за да замени загубените да се поти по време на обучението . Ben Greenfield обяснява, че сърдечната честота на дехидратирани човек е издигнат по този начин се намалява количеството на кръвта се изпомпва през тялото си за всеки такт цикъл сърце. Малък обем кръв означава по-малко кислород до мускулите.

4

Увеличи размера на кислород в кръвта. Спете по височина десет милиона тона за период от минимум един месец или влак на надморска височина между 8000 и 12 000 фута , предполага HigherPeak.com . Допълнение диетата си с желязо и феритин хапчета. Като нивата на хемоглобина в горната част на правния обхват помага Вашите кръвни клетки пренасят повече кислород , според Ben Greenfield .