Какво да ядем След Run

Спринт, както в краткосрочен, и в дългосрочен разстояние, трябва да бъде в унисон с един пост тичам хранене или закуска . Цикълът на обучение и възстановяване не може да се случи без правилното мнение тичам хранене. Хранене след тренировка е важна част от преустановяване на активното мускулно увреждане , и е най-бързият начин да скочи започнете процеса на възстановяване . Всички мнение манш ястия или закуски трябва да се комбинират протеин , така и въглехидрати , гарнирани с храни с високо съдържание на антиоксиданти . Правилното равновесие храна е особено важно за междуселищни писти. Висока Protein Post Run Foods

Протеин помага за поддържането на мускулната плътност.

След тичане , комбинирайте храни с високо съдържание на протеини с тези с високо съдържание на въглехидрати , като оставя настрана всякакви мазнини. Дебел натоварено храни ще забавят усвояването на хранителните вещества и храносмилателния процес . Яйца , соя , нискомаслено или обезмаслено мляко , сирене и кисело мляко са добри опции. Котлети White птиче месо , боб , постно говеждо и свинско месо също са солидни възможности за избор. Протеинови барове и напитки с най-малко 6 грама протеин също така ще предоставят на правилния баланс на необходимите хранителни вещества.


Богата на въглехидрати Recovery

Мюсли е чудесен избор за високо въглехидратно хранене след тичам .

Добавяне на въглехидрати към протеин осигурява megaboost както на енергийната и възстановяване. Въглехидрати се съхраняват в мускулите под формата на гликоген и гликоген е чисто гориво за пътеки . Експериментирайте с разновидности на здрави , високи въглехидрати фаворити като зърнени храни, мюсли , макаронени изделия , пълнозърнести хляб и зеленчуци. Продажба и Наем Hign Antioxident Храни

Зърната са натоварени с богата , възстановяване на антиоксиданти .

Междуселищни писти разрушават антиоксидантни резерви, които могат да увредят ДНК с течение на времето . Доплащане пост тече ястия и закуски с прости , високи антиоксидантни съставки, за да сведат до минимум щетите и за стимулиране на магазини на хранителните припаси . Топ избори са плодове , броколи , домати, червено грозде , чесън , спанак , чай, моркови , соеви и пълнозърнести храни .


Timing Post Run Храна MarketBook.bg: Колкото по-бързо яде след тичам, толкова по-лесно е да се предотврати нараняване.

Мускулната щетите и хранителна изчерпване Часовникът започва веднага след тренировката си ветрове надолу . Прозорецът на възможностите за улавяне на максимални ползи тренировка с храненето е един час след тренировка . Внимателното планиране и предварителна подготовка тече са пътеки най-добър приятел . Пропусни разговора за след тренировка, и се отправят директно към кухнята за високо съдържание на протеин , високо въглехидратна тласък. Допълване с подходящи , целенасочени мнение манш храни отнема проактивно планиране, но ще ви ускори по пътя на вашите фитнес цели .