Тренировка за бягане — след състезание?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Прилагането на допълнителна сесия след състезанието може да има силен ефект върху издръжливостта ви.

Олимпиецът Гален Руп веднъж влезе в заглавията за това, че не само счупи американския рекорд в състезание на 2 мили на закрито, но и за това, че направи тренировка веднага след поставянето на тази марка. Въпреки че това изглеждаше малко лудо за зрителите, се оказва, че това е подход, използван от редица топ спортисти за издръжливост. Това е типът тренировка, който звучи плашещо при първото изчервяване, но може да ви помогне да повишите нивото в тренировката си.

„Ползата и физиологията зад тренировка след състезание е, че позволява на бегача да положи по-голям общ обем работа“, обяснява Джеф Годет, собственик и главен треньор в Runners-Connect. „Когато се състезавате на по-къси разстояния – 5K и по-малко – общият обем на тежко бягане е три мили или по-малко, а за напреднали бегачи това обикновено е половината от това, което обикновено правят в тежък ден.

Казано по-просто, когато регистрирате тренировка след състезание, вие избягвате денят на състезанието да бъде ден за „надолу“ по отношение на пробега. Нещо повече, много треньори вярват, че след състезанието телата ни може да приемат по-добре определени тренировъчни стимули.

„Непосредствено след състезание хормоните на тялото ви са в състояние, което позволява оптимално усвояване на тренировките“, казва Годет. Също така, вероятно има допълнителна умствена полза от увеличаването на бърза тренировка след тежко състезание. Вместо да се качите до бара за закуска за поничка и кафе, след като пресечете финалната линия, вие сте принудени да се пренасочите към още един тежък пристъп на бягане.

СВЪРЗАНИ:Кога да бягате два пъти за един ден

„Започва да прокарва умствените ви граници по отношение на това, което вярвате, че е възможно и не е възможно с тялото ви“, казва Годет.

Той препоръчва този тип тренировки да се правят само в началото на сезона, за да се избегне претрениране. По същата причина тренировките след състезание трябва да се правят само след събития, които са на 5 километра или по-малко.

„В идеалния случай искате да насрочите тренировка след състезание, която да адресира вашата слабост или енергийна система, към която вече не сте се насочили много“, казва той. „Например, ако сте естествено бързи и правите много 400- или 800-метрови повторения, бягайте с темп или прогресия. Или ако тренирате за издръжливост или ви липсва скорост, направете 200, 400 или 800 секунди."

Възпроизвеждайки по-дълги условия на състезание, тези тренировки ще принудят тялото ви да работи на уморени крака. Избирайки тренировка след състезание, която е насочена към вашите недостатъци, вие бавно привеждате тялото си в по-балансирано състояние на фитнес. Разбира се, ако исторически ви е липсвал силен завършващ удар, повторенията на 200 метра след състезание могат да помогнат за това. По същия начин, за триатлонистите, които смятат, че им липсва издръжливост в края на дълги състезания, бягане с темп или по-дълги интервали след 5K състезание могат да помогнат за повишаване на производителността в дългосрочен план.

Тъй като тези сесии ще се отразят на тялото ви, не забравяйте да планирате възстановяването си през тренировъчната седмица. Правилната почивка след тези състезателни/тренировъчни дни ще ви гарантира, че напълно усвоите фитнеса, който се надявате да постигнете.

„Ще имате нужда от допълнително възстановяване след състезание/тренировка като това“, добавя Годет. „Планирайте и насрочете възстановяването, сякаш това е много тежка тренировка, изискваща поне една, ако не и два, почивка или леки дни преди друга тежка сесия.“

СВЪРЗАНИ:8 съвета за трениране чрез състезание

Примери за състезание+тренировка:

„ 5K състезание + 20-минутно темпо бягане
„ 5K състезание + 8×200 метра
„ 5K състезание + 4×800 метра