Как да пуснете След Deadlifts

Deadlifts и бягане са едновременно ефективни упражнения , но по различни причини. Deadlifting увеличава силата си долната част на тялото , силата и размера на мускулите , по време на движение изгражда издръжливост и сърдечно-съдови фитнес . Извършване си тегло обучение, преди кардио е правилния ред , според треньор сила John Лейва . Тегло обучение преди кардио е по-безопасно и насърчава благоприятни хормонални промени , които помощ за изграждане на мускули , отбелязва Лейва . Работещи след мъртва тяга е трудно все пак, така че трябва да се вземат няколко фактора под внимание. Инструкции

1

Затоплете продължение на 5 минути , като леко бягане на бягащата пътека или извън него, в зависимост от това къде смятате да правите тренировката си . Комбинирайте това с динамични стречинг движения, съветва Michele Olson , професор по упражняване науки в Auburn University Монтгомъри . Тези движения могат да включват ръцете люлки , стъпала високо коленете и задника ритници .

2

Почивка в продължение на 5 минути след завършване на последния си набор от мъртва тяга . Продължавай да се движиш , но просто се разхожда на фитнес или да отидете за една бърза разходка . Ще имате нужда от кратка пауза между тежести и кардио, но не почива напълно , в противен случай мускулите ви ще се успокоят и да бъдат по -податливи на навяхвания и разтягания . Наем 3

Алтернативни кратки спринтове с по-дълги периоди на стабилно бягане . Вие вече ще бъдат уморени от deadlifting , така водене времето за работа до минимум, докато все още се на сърдечно-съдови ползи , е от решаващо значение .

4

Sprint в продължение на 30 секунди, след това се облекчи темпото на разстояние и бутам за 2 минути и повторете от шест до десет пъти . Вашият две минути стабилен период трябва да бъде достатъчно силен, че вие сте леко задъхан , но не е толкова трудно , че не могат да водят разговор . Висока интензивност интервални тренировки като това увеличава работата си капацитет и ви помага да се горят калории точно толкова ефективно, както дълги , бавни писти, отбелязва треньор Марк Пери на уебсайта " Мъжки Фитнес " .

5

Прекарайте 5 минути охлаждане след последното интервал . Вземи си скорост надолу, за да джогинг темпо в продължение на 2 минути, след което да се бърза крачка ходене в продължение на 3 минути.